Wejścia na bosu
Wejście na kopułę bosu na jednej nodze, a potem zejście z niej. Przód uda i pośladki unoszą ciało, a biodro i kostka pracują nad stabilnością na przechylającym się podłożu.
Inne nazwy:Balance Dome Step-Up
- Partia ciała
- Uda
- Sprzęt
- Półkula bosu
- Poziom
- Średnio zaawansowany
- Rodzaj
- Siłowe
Technika wykonania
Ustawienie
- 1Stań przodem do bosu położonego kopułą do góry na płaskiej podłodze.
- 2Postaw jedną stopę płasko na środku kopuły.
- 3Ręce trzymaj swobodnie wzdłuż ciała.
Ruch
- 4Dociśnij całą stopę i wyprostuj nogę, wchodząc na bosu.
- 5Dostaw drugą stopę obok i stań prosto, ciężar trzymaj nad środkiem kopuły.
- 6Zejdź w tył, najpierw wolną nogą, potem nogą pracującą.
- 7Po serii zmień nogę.
OddychanieWydech przy wchodzeniu, wdech przy schodzeniu.
Najczęstsze błędy
BłądStawianie stopy przy krawędzi.
Jak poprawićPostaw ją na środku kopuły.
BłądOdbijanie się nogą z podłogi.
Jak poprawićWchodź siłą nogi na bosu.
BłądZeskakiwanie z bosu.
Jak poprawićSchodź powoli i pod kontrolą.
Bezpieczeństwo
Zanim zacznieszPrzytrzymaj się ściany lub stojaka jedną ręką, dopóki nie wchodzisz płynnie. Gdy bosu zaczyna się przechylać, zejdź i ustaw je od nowa.
Warianty i zamienniki
Łatwiejsze i trudniejsze wersje oraz ćwiczenia, którymi można je zastąpić.
Łatwiejsze
Przeczytaj na blogu
Szersze omówienia: badania, warianty i miejsce w planie.
