Pompki z dłońmi na bosu
Pompka z dłońmi na odwróconym bosu, które przechyla się pod rękami. Klatka piersiowa, triceps i barki wypychają ciało, a mięśnie stabilizujące barki i tułów utrzymują równowagę.
Inne nazwy:Balance Dome Push-Up
- Partia ciała
- Klatka piersiowa
- Sprzęt
- Półkula bosu
- Poziom
- Średnio zaawansowany
- Rodzaj
- Siłowe
Technika wykonania
Ustawienie
- 1Odwróć bosu płaską platformą do góry i połóż je na nieśliskiej podłodze.
- 2Oprzyj dłonie na platformie na szerokość barków lub nieco szerzej.
- 3Cofnij stopy do pozycji deski, ciało tworzy prostą linię od głowy do pięt.
Ruch
- 4Napnij brzuch i ugnij łokcie, opuszczając klatkę tuż nad platformę.
- 5Łokcie prowadź skosem, pod kątem około 45 stopni do tułowia.
- 6Wypchnij się do prostych rąk, utrzymując platformę poziomo.
OddychanieWdech przy opuszczaniu klatki, wydech przy wypychaniu.
Wskazówki
- Patrz lekko przed dłonie.
Najczęstsze błędy
BłądPrzechylanie się bosu na bok.
Jak poprawićDociskaj obie dłonie równo.
BłądOpadające lub uniesione biodra.
Jak poprawićUtrzymuj linię ciała.
BłądŁokcie szeroko na boki.
Jak poprawićProwadź je skosem do tułowia.
Bezpieczeństwo
Zanim zacznieszZacznij od zwykłych pompek, zanim dodasz niestabilne podłoże. Sprawdź, czy platforma leży płasko i się nie ślizga, a serię zakończ, gdy biodra zaczną opadać.
Warianty i zamienniki
Łatwiejsze i trudniejsze wersje oraz ćwiczenia, którymi można je zastąpić.
Przeczytaj na blogu
Szersze omówienia: badania, warianty i miejsce w planie.
