Nowa siłownia Endorfina na Zana w Lublinie pod lupą trenera! Ogromna przestrzeń, sprzęt Eleiko i ring bokserski robią wrażenie, ale czy wszystko jest idealne? Sprawdziłem, co z “darmową” wodą, jak działa obsługa i jakie są godziny otwarcia. Poznaj plusy i minusy, zanim zdecydujesz. Przeczytaj pełną recenzję!
Zastanawiasz się, dlaczego Twój progres w martwym ciągu wyhamował? Spójrz w dół. Twoje buty mogą być cichym sabotażystą, który przy każdym powtórzeniu kradnie Twoją siłę i naraża kręgosłup na niebezpieczeństwo. Dowiedz się, dlaczego podnoszenie ciężarów w obuwiu do biegania to jeden z największych błędów i jak prosta zmiana na odpowiednie buty – od zwykłych trampek po specjalistyczne obuwie – może natychmiast poprawić Twoją technikę, stabilność i wyniki. Przeczytaj nasz kompletny przewodnik i zadbaj o fundament swojej siły.
Jeżeli ściąganie drążka za głowę wciąż znajduje się w Twoim planie treningowym, zatrzymaj się na chwilę. Jako trener, którego misją jest zapewnienie bezpieczeństwa i długoterminowych wyników, muszę Cię ostrzec. Każdy taki ruch to kumulowanie mikrourazów w stożku rotatorów i niepotrzebne obciążenie dla kręgów szyjnych. Ból jest tylko kwestią czasu. Zanim będzie za późno, przeczytaj ten artykuł i dowiedz się, dlaczego natychmiast powinieneś zastąpić to ćwiczenie.
Myślisz, że duża siła i sportowa sylwetka to wszystko, czego potrzebujesz? A co, jeśli powiem Ci, że prawdziwa sprawność, odporność na kontuzje i szczytowa forma kryją się w czymś, co często pomijamy – w jakości Twojego ruchu?
W tym artykule zagłębiamy się w świat treningu motorycznego. Wyjaśniam, dlaczego praca nad szybkością, zwinnością i koordynacją jest tak samo ważna jak podnoszenie ciężarów. Dowiesz się, jak świadome podejście do sprawności buduje lepszych, zdrowszych i bardziej wszechstronnych sportowców – i jak możesz wdrożyć te zasady w swoim planie już dziś.
Jak ocenić, czy seria treningowa była wystarczająco ciężka, ale nie za ciężka? Odpowiedzią jest RIR – skala “powtórzeń w zapasie”. To proste, ale niezwykle potężne narzędzie autoregulacji, które pozwala maksymalizować postępy i minimalizować ryzyko. Z tego artykułu dowiesz się wszystkiego, co musisz wiedzieć, aby zacząć stosować RIR w swoim treningu już dziś.
Twoje łydki nie rosną pomimo ciężkich treningów? Zanim zrzucisz całą winę na genetykę, sprawdź, czy nie popełniasz kluczowych błędów, które sabotują Twoje wysiłki. W artykule demaskujemy mity i przedstawiamy konkretny, oparty na anatomii plan działania, by wreszcie zobaczyć postępy.
Dlaczego tak wiele osób skarży się na ból pleców i brak efektów w budowaniu siły pośladków? Odpowiedź często leży w niepoprawnym wykonywaniu jednego, kluczowego wzorca ruchowego. Mowa o hip hinge – ruchu zawiasowym w biodrze, który jest prawdziwym fundamentem siły i bezpieczeństwa. W tym artykule przeprowadzę Cię od A do Z: dowiesz się, jak odróżnić go od przysiadu, jak go perfekcyjnie opanować dzięki prostym ćwiczeniom i jak uniknąć najczęstszych błędów. Opanuj ten ruch i odblokuj swój prawdziwy potencjał.
To jedno z najczęściej zadawanych pytań w świecie fitness i odchudzania: co jest ważniejsze, żeby w końcu schudnąć – rygorystyczna
Czujesz, że brakuje Ci stabilności, a plecy dają o sobie znać? Poznaj “Jaskółkę” – niedoceniane ćwiczenie o potężnej mocy. W tym kompletnym przewodniku dowiesz się, jak poprawnie je wykonać, by zbudować żelazną równowagę, silne pośladki i zdrowy kręgosłup.
Czy wiesz, co dokładnie dzieje się w Twoim ciele, gdy podnosisz ciężar, biegniesz sprintem albo pokonujesz kolejny kilometr na rowerze?
