Wyciskanie Pallofa na wyciągu
Ćwiczenie na brzuch przeciw rotacji, w którym wyciąg ciągnie w bok, a uchwyt wypycha się przed mostek bez skręcania tułowia. Angażuje skośne i poprzeczny brzucha.
Inne nazwy:Pallof pressCable Pallof Press
- Partia ciała
- Brzuch
- Sprzęt
- Wyciąg linkowy
- Poziom
- Średnio zaawansowany
- Rodzaj
- Siłowe
Technika wykonania
Ustawienie
- 1Ustaw uchwyt wyciągu na wysokości klatki piersiowej.
- 2Chwyć go oburącz i stań bokiem do wyciągu, tak daleko, by linka była napięta.
- 3Stopy ustaw trochę szerzej niż biodra, kolana lekko ugnij.
- 4Dłonie trzymaj przy mostku.
Ruch
- 5Wypchnij uchwyt prosto przed mostek, aż ręce będą proste.
- 6Zatrzymaj się na moment, nie pozwalając wyciągowi obrócić tułowia.
- 7Przyciągnij uchwyt powoli z powrotem do mostka.
- 8Po serii obróć się i zrób drugą stronę.
OddychanieWydech przy wypychaniu uchwytu, wdech przy przyciąganiu go do klatki.
Wskazówki
- Im dalej odejdziesz od maszyny, tym dłuższa dźwignia i trudniejsze ćwiczenie, więc trudność zmienisz bez ruszania stosu.
Najczęstsze błędy
BłądObracanie tułowia w stronę wyciągu.
Jak poprawićKlatka i biodra są cały czas skierowane prosto.
BłądWypychanie rąk w bok zamiast przed mostek.
Jak poprawićDłonie idą w linii środka ciała.
BłądUnoszenie uchwytu nad wysokość klatki.
Jak poprawićProwadź dłonie poziomo, barki trzymaj nisko.
Bezpieczeństwo
Zanim zacznieszDobierz ciężar, który nie przesuwa stóp i nie skręca tułowia. Po serii odprowadź uchwyt do wyciągu, zanim go puścisz.
Plan treningowy za darmo
Aplikacja Sylveto ułoży plan z takich ćwiczeń jak to i podczas treningu podpowie, jak progresować z ciężarem i powtórzeniami.
Przeczytaj na blogu
Szersze omówienia: badania, warianty i miejsce w planie.
Podobne ćwiczenia
Te same mięśnie, podobny sprzęt.
Zobacz wszystkie: Ćwiczenia na mięśnie skośne brzucha
