Prostowanie kolana z gumą stojąc
Izolowane ćwiczenie w staniu, w którym kolano prostuje się do końca przeciw oporowi gumy pętlowej zaczepionej o słupek. Pracuje czworogłowy uda.
Inne nazwy:Banded Terminal Knee Extension
- Partia ciała
- Uda
- Sprzęt
- Guma oporowa (pętla)
- Poziom
- Początkujący
- Rodzaj
- Siłowe
Technika wykonania
Ustawienie
- 1Zaczep gumę pętlową o stabilny słupek na wysokości kolan.
- 2Stań przodem do słupka i włóż jedną nogę w pętlę, tak by guma leżała z tyłu kolana.
- 3Cofnij się, aż guma pociągnie kolano w przód.
- 4Drugą nogę ustaw krok za sobą, ręce opuść wzdłuż ciała.
Ruch
- 5Pozwól gumie ugiąć kolano w przód, pięta może się wtedy lekko unieść.
- 6Wyprostuj kolano do końca, cofając je przeciw gumie.
- 7W wyproście mocno napnij przód uda i przytrzymaj chwilę.
- 8Powoli wróć do ugięcia, biodro i tułów zostają nieruchome.
- 9Po serii zmień nogę.
OddychanieWydech przy prostowaniu kolana, wdech przy ugięciu.
Najczęstsze błędy
BłądProstowanie kolana przez odchylenie tułowia.
Jak poprawićRuch zachodzi tylko w kolanie.
BłądZbyt luźna guma.
Jak poprawićOdsuń się dalej, żeby opór był wyraźny przy pełnym wyproście.
BłądWciskanie kolana w przeprost.
Jak poprawićKończ ruch na zwykłym, prostym kolanie.
Bezpieczeństwo
Zanim zacznieszGuma ma leżeć w zgięciu kolana, nie na rzepce ani na łydce. Przed serią sprawdź zaczep, bo zsunięta guma szarpnie nogą.
Plan treningowy za darmo
Aplikacja Sylveto ułoży plan z takich ćwiczeń jak to i podczas treningu podpowie, jak progresować z ciężarem i powtórzeniami.
Warianty i zamienniki
Łatwiejsze i trudniejsze wersje oraz ćwiczenia, którymi można je zastąpić.
Przeczytaj na blogu
Szersze omówienia: badania, warianty i miejsce w planie.
Podobne ćwiczenia
Te same mięśnie, podobny sprzęt.
Zobacz wszystkie: Ćwiczenia na mięsień czworogłowy uda
