Most biodrowy ze stopami na piłce fitness
- Partia ciała
- Uda
- Mięśnie główne
- Pośladek wielki
- Mięśnie pomocnicze
- Dwugłowe uda, Prosty brzucha
- Sprzęt
- Piłka fitness
- Poziom
- Początkujący
- Rodzaj
- Siłowe
Unoszenie bioder ze stopami na piłce fitness, które dodaje do podstawowego ruchu wymóg równowagi. Pracują głównie pośladki, a pomagają tył uda i brzuch.
Technika wykonania
Pozycja wyjściowa
Połóż się na plecach, ręce wzdłuż tułowia, dłonie na podłodze. Ugnij kolana i oprzyj pięty na piłce fitness ustawionej blisko pośladków. Kolana trzymaj na szerokość bioder.
Przebieg ruchu
Napnij pośladki, dociśnij pięty do piłki i unieś biodra, aż barki, biodra i kolana znajdą się w jednej linii. Piłka się nie toczy, kolana zostają ugięte. Opuść biodra powoli do podłogi. Pracują pośladki i tył uda.
Oddychanie
Wydech podczas unoszenia bioder, wdech przy opuszczaniu.
Jakie mięśnie pracują
W tym ćwiczeniu główną pracę wykonują mięśnie: pośladek wielki. Wspomagają je mięśnie: dwugłowe uda i prosty brzucha.
Najczęstsze błędy
- Piłka odtaczająca się od ciała - dociskaj ją piętami w dół, a nie w przód.
- Wyginanie lędźwi na górze - kończ ruch, gdy barki, biodra i kolana są w linii.
- Opieranie się na szyi - ciężar ciała ma spoczywać na łopatkach.
Bezpieczeństwo
Używaj dobrze napompowanej piłki na nieśliskim podłożu. Gdy złapie cię skurcz z tyłu uda, opuść biodra i odpocznij.
Plan treningowy za darmo. Aplikacja Sylveto ułoży plan z takich ćwiczeń jak to i podczas treningu podpowie, jak progresować z ciężarem i powtórzeniami. Poznaj Sylveto
Przeczytaj na blogu
- Ćwiczenia na pośladki: przegląd według sprzętu i rodzaju ruchu
- Regionalizacja pośladków i EMG: co można wywnioskować z badań?
- Darmowy plan na pośladki dla początkujących: 4 tygodnie
Podobne ćwiczenia
Zobacz wszystkie: Ćwiczenia na pośladki
