Pompki szerokie
Wariant pompek z dłońmi ustawionymi szeroko, który mocniej obciąża klatkę piersiową. Pomagają przednie części barków, triceps i zębaty przedni.
Inne nazwy:Wide Grip Push Ups
- Partia ciała
- Klatka piersiowa
- Sprzęt
- Bez sprzętu
- Poziom
- Średnio zaawansowany
- Rodzaj
- Siłowe
Technika wykonania
Ustawienie
- 1Oprzyj dłonie na podłodze znacznie szerzej niż barki, palce skieruj w przód i lekko na zewnątrz.
- 2Wyprostuj ręce i nogi, oprzyj się na palcach stóp.
- 3Ciało od głowy do pięt tworzy prostą linię.
Ruch
- 4Ugnij łokcie, prowadząc je skosem w tył, i opuść klatkę między dłonie prawie do podłogi.
- 5Wypchnij się do prostych rąk.
- 6Biodra przez cały ruch zostają w linii ciała.
OddychanieWdech przy opuszczaniu klatki, wydech przy wypychaniu.
Najczęstsze błędy
BłądŁokcie rozstawione prostopadle do tułowia.
Jak poprawićProwadź je skosem w tył.
BłądOpadające biodra.
Jak poprawićNapnij brzuch i pośladki.
BłądSkracanie zejścia.
Jak poprawićOpuszczaj klatkę, aż znajdzie się blisko podłogi.
Bezpieczeństwo
Zanim zacznieszGdy szerokie ustawienie wywołuje kłucie w barkach, przesuń dłonie trochę bliżej siebie.
Plan treningowy za darmo
Aplikacja Sylveto ułoży plan z takich ćwiczeń jak to i podczas treningu podpowie, jak progresować z ciężarem i powtórzeniami.
Przeczytaj na blogu
Szersze omówienia: badania, warianty i miejsce w planie.
