Ściąganie uchwytu V wyciągu górnego
Ściąganie z górnego bloczka uchwytu V chwytem neutralnym, które daje głębokie rozciągnięcie i skurcz najszerszego grzbietu. Pomagają biceps i mięśnie między łopatkami.
Inne nazwy:V-Bar Lat Pulldown
- Partia ciała
- Plecy
- Sprzęt
- Wyciąg górny
- Poziom
- Początkujący
- Rodzaj
- Siłowe
Technika wykonania
Ustawienie
- 1Zaczep uchwyt V na górnym bloczku.
- 2Usiądź przodem do stosu i wsuń uda pod wałek, stopy oprzyj na podłodze.
- 3Chwyć rączki chwytem neutralnym, dłonie zwrócone do siebie.
- 4Zacznij z prostymi rękami w górze i tułowiem lekko odchylonym.
Ruch
- 5Ściągaj uchwyt do górnej części mostka, prowadząc łokcie w dół i lekko w tył.
- 6Klatkę trzymaj uniesioną.
- 7Oddaj uchwyt powoli w górę do prostych rąk.
OddychanieWydech przy ściąganiu uchwytu, wdech przy powrocie w górę.
Wskazówki
- Chwyt neutralny jest łagodniejszy dla barków niż nachwyt czy podchwyt.
- Wyobraź sobie, że ściągasz żebra w stronę bioder; skup się na pracy najszerszego mięśnia grzbietu zamiast na ciągnięciu rękami.
Najczęstsze błędy
BłądKołysanie tułowiem, by ruszyć ciężar.
Jak poprawićZmniejsz obciążenie i trzymaj stałe, lekkie odchylenie.
BłądWysuwanie głowy w stronę uchwytu.
Jak poprawićGłowa zostaje w przedłużeniu tułowia, uchwyt mija twarz.
BłądSzybkie oddawanie uchwytu.
Jak poprawićWracaj wolniej, niż ściągasz.
Bezpieczeństwo
Zanim zacznieszUstaw wałek przed serią, żeby ciężar nie podnosił cię z siedziska. Po serii oddaj uchwyt w górę prostymi rękami i dopiero wtedy go puść.
Plan treningowy za darmo
Aplikacja Sylveto ułoży plan z takich ćwiczeń jak to i podczas treningu podpowie, jak progresować z ciężarem i powtórzeniami.
Przeczytaj na blogu
Szersze omówienia: badania, warianty i miejsce w planie.
