Skręty tułowia stojąc
Rozgrzewkowy skręt tułowia w staniu, w którym klatka obraca się na boki, a miednica pozostaje stosunkowo stabilna. Mobilizuje odcinek piersiowy kręgosłupa i tułów, a pracują skośne brzucha.
Inne nazwy:Torso Twists
- Partia ciała
- Brzuch
- Sprzęt
- Bez sprzętu
- Poziom
- Początkujący
- Rodzaj
- Rozciąganie
Technika wykonania
Ustawienie
- 1Stań prosto, stopy trochę szerzej niż barki, kolana lekko ugięte.
- 2Wyciągnij ręce przed klatkę na wysokość barków i złącz dłonie.
Ruch
- 3Obróć klatkę razem z rękami w jedną stronę.
- 4Stopy zostają w miejscu, biodra prawie się nie ruszają.
- 5Wróć płynnie przez środek i obróć się w drugą stronę.
- 6Wzrok podąża za dłońmi.
OddychanieWydech przy każdym obrocie w bok, wdech, gdy tułów przechodzi przez środek.
Najczęstsze błędy
BłądRzucanie tułowiem z rozpędu.
Jak poprawićObracaj się płynnie, bez szarpnięć.
BłądObracanie całych bioder i stóp.
Jak poprawićMiednica zostaje skierowana przodem.
BłądGarbienie się w skręcie.
Jak poprawićWydłuż kręgosłup, zanim się obrócisz.
Bezpieczeństwo
Zanim zacznieszZacznij od małego zakresu i powiększaj go stopniowo. Przy kłuciu w plecach zmniejsz skręt i zwolnij.
Plan treningowy za darmo
Aplikacja Sylveto ułoży plan z takich ćwiczeń jak to i podczas treningu podpowie, jak progresować z ciężarem i powtórzeniami.
Przeczytaj na blogu
Szersze omówienia: badania, warianty i miejsce w planie.
Podobne ćwiczenia
Te same mięśnie, podobny sprzęt.
Zobacz wszystkie: Ćwiczenia na mięśnie skośne brzucha
