Most biodrowy ze stopami na piłce fitness
Unoszenie bioder ze stopami na piłce fitness, które dodaje do podstawowego ruchu wymóg równowagi. Pracują głównie pośladki, a pomagają tył uda i brzuch.
Inne nazwy:Stability Ball Hip Bridge
- Partia ciała
- Uda
- Sprzęt
- Piłka fitness
- Poziom
- Początkujący
- Rodzaj
- Siłowe
Technika wykonania
Ustawienie
- 1Połóż się na plecach, ręce wzdłuż tułowia, dłonie na podłodze.
- 2Ugnij kolana i oprzyj pięty na piłce fitness ustawionej blisko pośladków.
- 3Kolana trzymaj na szerokość bioder.
Ruch
- 4Napnij pośladki, dociśnij pięty do piłki i unieś biodra, aż barki, biodra i kolana znajdą się w jednej linii.
- 5Piłka się nie toczy, kolana zostają ugięte.
- 6Opuść biodra powoli do podłogi.
OddychanieWydech podczas unoszenia bioder, wdech przy opuszczaniu.
Najczęstsze błędy
BłądPiłka odtaczająca się od ciała.
Jak poprawićDociskaj ją piętami w dół, a nie w przód.
BłądWyginanie lędźwi na górze.
Jak poprawićKończ ruch, gdy barki, biodra i kolana są w linii.
BłądOpieranie się na szyi.
Jak poprawićCiężar ciała ma spoczywać na łopatkach.
Bezpieczeństwo
Zanim zacznieszUżywaj dobrze napompowanej piłki na nieśliskim podłożu. Gdy złapie cię skurcz z tyłu uda, opuść biodra i odpocznij.
Plan treningowy za darmo
Aplikacja Sylveto ułoży plan z takich ćwiczeń jak to i podczas treningu podpowie, jak progresować z ciężarem i powtórzeniami.
Przeczytaj na blogu
Szersze omówienia: badania, warianty i miejsce w planie.
