Wykrok w bok
Wykrok z szerokim krokiem w bok, wykonywany w układzie z boku na bok. Angażuje głównie pośladek wielki i czworogłowy uda, a pomagają pośladek średni i tył uda.
Inne nazwy:Side Lunge
- Partia ciała
- Uda
- Sprzęt
- Bez sprzętu
- Poziom
- Średnio zaawansowany
- Rodzaj
- Siłowe
Technika wykonania
Ustawienie
- 1Stań prosto, stopy na szerokość bioder.
- 2Dłonie złącz przed klatką piersiową.
- 3Zostaw obok siebie miejsce na szeroki krok.
Ruch
- 4Zrób szeroki krok jedną nogą w bok.
- 5Cofnij biodra nad nogę, która została w miejscu, i ugnij jej kolano; noga wykroczna zostaje prosta.
- 6Odepchnij się ugiętą nogą i dostaw drugą stopę do startu.
- 7Po serii zmień stronę.
OddychanieWdech przy zejściu w bok, wydech przy powrocie do stania.
Najczęstsze błędy
BłądKolano nogi ugiętej uciekające do środka.
Jak poprawićProwadź je nad palcami stopy.
BłądPochylanie tułowia nad kolano.
Jak poprawićCofaj biodra i trzymaj klatkę piersiową uniesioną.
BłądOdrywanie pięty nogi ugiętej.
Jak poprawićZmniejsz zejście, cała stopa zostaje na podłodze.
Bezpieczeństwo
Zanim zacznieszZacznij od krótszego kroku i płytkiego zejścia. Ćwicz na nieśliskim podłożu, by stopa wykroczna nie odjechała w bok.
Plan treningowy za darmo
Aplikacja Sylveto ułoży plan z takich ćwiczeń jak to i podczas treningu podpowie, jak progresować z ciężarem i powtórzeniami.
Przeczytaj na blogu
Szersze omówienia: badania, warianty i miejsce w planie.
