Odwrotne spięcia brzucha
Ćwiczenie brzucha w leżeniu, w którym miednica zwija się i odrywa od podłogi. Ruch kładzie nacisk na dolną część mięśnia prostego brzucha.
Inne nazwy:reverse crunchReverse Crunches
- Partia ciała
- Brzuch
- Sprzęt
- Bez sprzętu
- Poziom
- Średnio zaawansowany
- Rodzaj
- Siłowe
Technika wykonania
Ustawienie
- 1Połóż się na plecach, ręce ułóż wzdłuż tułowia, dłonie płasko na podłodze.
- 2Wyprostuj nogi i unieś je nisko nad podłogę.
- 3Głowa i barki leżą na macie.
Ruch
- 4Ugnij kolana i przyciągnij je do klatki.
- 5Zwiń przy tym miednicę i oderwij ją od maty.
- 6Opuść miednicę powoli i wyprostuj nogi nisko nad podłogą.
OddychanieWydech przy przyciąganiu kolan i zwijaniu miednicy, wdech przy prostowaniu nóg.
Najczęstsze błędy
BłądZarzucanie nóg zamachem.
Jak poprawićUnoś miednicę pracą brzucha, powoli.
BłądOdpychanie się dłońmi od podłogi.
Jak poprawićDłonie tylko leżą i stabilizują ciało.
BłądWyginanie lędźwi przy prostowaniu nóg.
Jak poprawićProstuj nogi wyżej nad podłogą.
Bezpieczeństwo
Zanim zacznieszGłowa i barki zostają na macie przez całą serię. Nie przerzucaj nóg nad głowę i nie przenoś ciężaru na szyję.
Plan treningowy za darmo
Aplikacja Sylveto ułoży plan z takich ćwiczeń jak to i podczas treningu podpowie, jak progresować z ciężarem i powtórzeniami.
Warianty i zamienniki
Łatwiejsze i trudniejsze wersje oraz ćwiczenia, którymi można je zastąpić.
Przeczytaj na blogu
Szersze omówienia: badania, warianty i miejsce w planie.
Podobne ćwiczenia
Te same mięśnie, podobny sprzęt.
Zobacz wszystkie: Ćwiczenia na mięsień prosty brzucha
