Dotykanie pięt leżąc
Ćwiczenie na brzuch w leżeniu na plecach, w którym tułów skraca się lekko na bok, a dłoń sięga w stronę pięty. Trenuje mięśnie skośne i prosty brzucha, a dolne plecy zostają przy podłodze.
Inne nazwy:Heel Touches
- Partia ciała
- Brzuch
- Sprzęt
- Bez sprzętu
- Poziom
- Średnio zaawansowany
- Rodzaj
- Siłowe
Technika wykonania
Ustawienie
- 1Połóż się na plecach, kolana zgięte, stopy płasko na podłodze na szerokość bioder.
- 2Unieś głowę i barki nieco nad podłogę, ręce wzdłuż ciała.
Ruch
- 3Skróć tułów na bok i sięgnij dłonią w stronę pięty po tej samej stronie.
- 4Wróć do środka i sięgnij do drugiej pięty.
- 5Zmieniaj strony w płynnym rytmie, a dolne plecy zostają przy podłodze.
OddychanieWydech przy sięganiu do pięty, wdech przy powrocie do środka.
Najczęstsze błędy
BłądCiągnięcie głowy do przodu.
Jak poprawićProwadź ruch klatką piersiową, broda nie dotyka klatki.
BłądZbyt duży ruch.
Jak poprawićŁopatki ledwo odrywają się od podłogi.
BłądOdrywanie lędźwi od podłogi.
Jak poprawićDociśnij je i nie ruszaj stopami.
Bezpieczeństwo
Zanim zacznieszUtrzymuj kark rozluźniony i ruch w małym zakresie. Przerwij serię, gdy poczujesz ból w dolnej części pleców.
Plan treningowy za darmo
Aplikacja Sylveto ułoży plan z takich ćwiczeń jak to i podczas treningu podpowie, jak progresować z ciężarem i powtórzeniami.
Warianty i zamienniki
Łatwiejsze i trudniejsze wersje oraz ćwiczenia, którymi można je zastąpić.
Przeczytaj na blogu
Szersze omówienia: badania, warianty i miejsce w planie.
Podobne ćwiczenia
Te same mięśnie, podobny sprzęt.
Zobacz wszystkie: Ćwiczenia na mięśnie skośne brzucha
