Chód po linii stopa za stopą
Ćwiczenie równowagi i koordynacji wykonywane na prostej linii, w którym pięta każdego kroku dotyka palców drugiej stopy. Podstawa podparcia zwęża się niemal do zera.
Inne nazwy:Heel-to-Toe Walk
- Partia ciała
- Podudzia
- Sprzęt
- Bez sprzętu
- Poziom
- Początkujący
- Rodzaj
- Siłowe
Technika wykonania
Ustawienie
- 1Wybierz prostą linię na równej, nieśliskiej podłodze, najlepiej przy ścianie.
- 2Stań na niej prosto i rozłóż ręce w bok na wysokość barków.
- 3Patrz przed siebie, w jeden punkt.
Ruch
- 4Zrób powolny krok w przód i postaw piętę tuż przed palcami stopy stojącej.
- 5Przenieś ciężar na przednią stopę i zatrzymaj się na chwilę.
- 6Przenieś tylną nogę i postaw ją tak samo przed drugą stopą.
- 7Przejdź zadaną liczbę kroków, potem zawróć.
OddychanieOddychaj spokojnie i równo, nie wstrzymuj powietrza przy trudniejszym kroku.
Wskazówki
- Utrudnij ćwiczenie, krzyżując ręce na klatce piersiowej, a jeszcze bardziej, wykonując je z zamkniętymi oczami przy ścianie.
Najczęstsze błędy
BłądPośpiech.
Jak poprawićStawiaj kolejny krok dopiero po odzyskaniu równowagi.
BłądPatrzenie pod nogi.
Jak poprawićPatrz w punkt przed sobą.
BłądStawianie stopy obok linii.
Jak poprawićGdy to trudne, zostaw małą przerwę między piętą a palcami.
Bezpieczeństwo
Zanim zacznieszIdź blisko ściany i dotknij jej dłonią, gdy tracisz równowagę. Przy zawrotach głowy zatrzymaj się i stań stabilnie.
Plan treningowy za darmo
Aplikacja Sylveto ułoży plan z takich ćwiczeń jak to i podczas treningu podpowie, jak progresować z ciężarem i powtórzeniami.
Warianty i zamienniki
Łatwiejsze i trudniejsze wersje oraz ćwiczenia, którymi można je zastąpić.
Łatwiejsze
