Pullover z kettlebellem na podłodze
Pullover w leżeniu na podłodze z kettlebellem w obu dłoniach, który angażuje najszerszy grzbietu i klatkę piersiową. Podłoga ogranicza zakres ruchu, co zmniejsza obciążenie barków.
Inne nazwy:Floor Kettlebell Pullover
- Partia ciała
- Plecy
- Sprzęt
- Kettlebell
- Poziom
- Początkujący
- Rodzaj
- Siłowe
Technika wykonania
Ustawienie
- 1Połóż się na plecach na macie, kolana ugnij, stopy płasko na podłodze.
- 2Chwyć kettlebell oburącz za boki uchwytu, kula skierowana w dół.
- 3Unieś go nad klatkę piersiową na prawie prostych rękach.
Ruch
- 4Prowadź kettlebell łukiem za głowę, aż ramiona znajdą się tuż nad podłogą.
- 5Ugięcie łokci nie zmienia się przez cały ruch.
- 6Tym samym łukiem wróć nad klatkę.
OddychanieWdech przy prowadzeniu kettlebella za głowę, wydech przy powrocie nad klatkę.
Wskazówki
- Podłoga ogranicza zakres ruchu; gdy jest za krótki, użyj wersji na ławce.
- Na górze mocno napnij najszerszy mięsień grzbietu.
Najczęstsze błędy
BłądRzucanie kettlebella na podłogę za głową.
Jak poprawićZatrzymaj go tuż nad podłogą.
BłądUnoszenie żeber i odrywanie dolnej części pleców od maty.
Jak poprawićNapnij brzuch i skróć ruch.
BłądZginanie łokci przy powrocie.
Jak poprawićTrzymaj ten sam kąt od początku do końca.
Bezpieczeństwo
Zanim zacznieszTrzymaj uchwyt mocno oburącz, bo kula nad twarzą może się przechylić. Po serii odłóż kettlebell oburącz obok tułowia, nie nad głową.
Plan treningowy za darmo
Aplikacja Sylveto ułoży plan z takich ćwiczeń jak to i podczas treningu podpowie, jak progresować z ciężarem i powtórzeniami.
Przeczytaj na blogu
Szersze omówienia: badania, warianty i miejsce w planie.
