Technika wykonania
Ustawienie
- 1Stań prosto, stopy na szerokość bioder.
- 2Trzymaj po jednej hantli w każdej dłoni, wzdłuż boków.
- 3Dłonie zwróć do ud.
Ruch
- 4Pochyl tułów w bok, aż hantla po tej stronie zjedzie wzdłuż uda w stronę kolana.
- 5Druga hantla unosi się wtedy wzdłuż boku.
- 6Wróć do pionu, napinając bok po przeciwnej stronie.
- 7Ruch idzie tylko w bok, bez pochylania w przód i bez skrętu.
- 8Zrób serię w jedną stronę, potem w drugą.
OddychanieWdech przy skłonie w bok, wydech przy powrocie do pionu.
Najczęstsze błędy
BłądPochylanie tułowia do przodu lub odchylanie do tyłu.
Jak poprawićPoruszaj się jak między dwiema szybami.
BłądPrzechylanie się poza pion w drugą stronę.
Jak poprawićZatrzymaj ruch po wyprostowaniu.
BłądPrzesuwanie bioder w bok.
Jak poprawićMiednica zostaje nad stopami, pracuje tułów.
Bezpieczeństwo
Zanim zacznieszSchodź w bok powoli i nie szarp przy powrocie. Przy ostrym bólu w boku albo w dole pleców przerwij serię.
Plan treningowy za darmo
Aplikacja Sylveto ułoży plan z takich ćwiczeń jak to i podczas treningu podpowie, jak progresować z ciężarem i powtórzeniami.
Przeczytaj na blogu
Szersze omówienia: badania, warianty i miejsce w planie.
Podobne ćwiczenia
Te same mięśnie, podobny sprzęt.
Zobacz wszystkie: Ćwiczenia na mięśnie skośne brzucha
