Przysiad kozacki
Przysiad w bardzo szerokim rozkroku, schodzący głęboko nad jedną ugiętą nogą, podczas gdy druga zostaje prosta. Trenuje siłę jednej nogi, ruchomość bioder i elastyczność przywodzicieli.
Inne nazwy:Cossack Squat
- Partia ciała
- Uda
- Sprzęt
- Bez sprzętu
- Poziom
- Średnio zaawansowany
- Rodzaj
- Siłowe
Technika wykonania
Ustawienie
- 1Stań w bardzo szerokim rozkroku, palce stóp lekko na zewnątrz.
- 2Dłonie spleć przed klatką piersiową.
- 3Tułów trzymaj prosto, brzuch lekko napnij.
Ruch
- 4Przenieś ciężar na jedną nogę i ugnij ją, schodząc w głęboki przysiad w bok.
- 5Druga noga zostaje prosta, z piętą na podłodze i palcami w górę.
- 6Zejdź tak nisko, jak pozwala ruchomość, z piętą nogi ugiętej na podłodze.
- 7Wypchnij się ugiętą nogą do środka i zejdź w drugą stronę.
OddychanieWdech przy schodzeniu w bok, wydech przy powrocie do środka.
Wskazówki
- Jeśli potrzebujesz przeciwwagi, trzymaj lekki ciężar przy klatce piersiowej.
Najczęstsze błędy
BłądOdrywanie pięty nogi ugiętej.
Jak poprawićZejdź płycej.
BłądZaokrąglanie pleców w dole.
Jak poprawićTrzymaj klatkę piersiową uniesioną, nawet kosztem głębokości.
BłądKolano nogi ugiętej uciekające do środka.
Jak poprawićProwadź je nad palcami stopy.
Bezpieczeństwo
Zanim zacznieszZacznij od płytkiego zejścia i pogłębiaj je stopniowo. Gdy brakuje ci równowagi, trzymaj się futryny drzwi albo stabilnego słupka.
Plan treningowy za darmo
Aplikacja Sylveto ułoży plan z takich ćwiczeń jak to i podczas treningu podpowie, jak progresować z ciężarem i powtórzeniami.
Przeczytaj na blogu
Szersze omówienia: badania, warianty i miejsce w planie.
