Rowerek ze skrętem tułowia
Dynamiczne spięcie brzucha w leżeniu, w którym kolana przyciągają się na zmianę, a tułów skręca się w ich stronę. Angażuje skośne i prosty brzucha.
Inne nazwy:rowerekBicycle Crunch
- Partia ciała
- Brzuch
- Sprzęt
- Bez sprzętu
- Poziom
- Początkujący
- Rodzaj
- Siłowe
Technika wykonania
Ustawienie
- 1Połóż się na plecach, dłonie ułóż lekko za głową, łokcie szeroko.
- 2Unieś głowę i łopatki nad matę.
- 3Unieś obie nogi i ugnij kolana, lędźwie i miednica zostają na macie.
Ruch
- 4Przyciągnij jedno kolano do klatki, a drugą nogę wyprostuj skośnie w górę.
- 5Jednocześnie skręć tułów, kierując przeciwny bark w stronę zginanego kolana.
- 6Zmieniaj nogi płynnie jak przy pedałowaniu, łopatki zostają w górze.
OddychanieWydech przy każdym skręcie do kolana, krótki wdech przy zmianie strony.
Wskazówki
- Poruszaj się wolno i świadomie, zamiast gnać przez powtórzenia.
Najczęstsze błędy
BłądCiągnięcie głowy dłońmi.
Jak poprawićDłonie tylko lekko podpierają głowę.
BłądRuch samym łokciem bez skrętu tułowia.
Jak poprawićProwadź skręt barkiem.
BłądProstowanie nogi tak nisko, że lędźwie odrywają się od maty.
Jak poprawićProstuj nogę wyżej.
Bezpieczeństwo
Zanim zacznieszNie musisz dotykać łokciem kolana, wystarczy skręt tułowia. Przy bólu karku odłóż głowę na matę i przerwij serię.
Plan treningowy za darmo
Aplikacja Sylveto ułoży plan z takich ćwiczeń jak to i podczas treningu podpowie, jak progresować z ciężarem i powtórzeniami.
Warianty i zamienniki
Łatwiejsze i trudniejsze wersje oraz ćwiczenia, którymi można je zastąpić.
Zamienniki
Przeczytaj na blogu
Szersze omówienia: badania, warianty i miejsce w planie.
Podobne ćwiczenia
Te same mięśnie, podobny sprzęt.
Zobacz wszystkie: Ćwiczenia na mięśnie skośne brzucha
