Chód bokiem z gumą w szerokim rozkroku
Chód bokiem w szerokim rozkroku i półprzysiadzie z gumą pętlową na kostkach. Ćwiczenie angażuje pośladek wielki i średni, a pomaga przód uda.
Inne nazwy:Banded Sumo Walk
- Partia ciała
- Uda
- Sprzęt
- Guma oporowa (pętla)
- Poziom
- Początkujący
- Rodzaj
- Siłowe
Technika wykonania
Ustawienie
- 1Załóż gumę pętlową na obie kostki.
- 2Stań w rozkroku wyraźnie szerszym niż barki, palce stóp lekko na zewnątrz.
- 3Zejdź do półprzysiadu: biodra cofnięte, tułów lekko pochylony.
- 4Dłonie spleć przed klatką piersiową.
Ruch
- 5Zrób krok jedną stopą w bok, jeszcze szerzej, przeciw oporowi gumy.
- 6Dostaw drugą stopę tylko do wyjściowego rozkroku.
- 7Powtarzaj kroki w tę samą stronę, potem idź w przeciwną.
- 8Biodra zostają nisko i na jednej wysokości.
OddychanieOddychaj równo w rytm kroków, nie wstrzymuj powietrza.
Wskazówki
- Rób małe, kontrolowane kroki.
Najczęstsze błędy
BłądWstawanie z półprzysiadu przy każdym kroku.
Jak poprawićTrzymaj biodra nisko przez cały odcinek.
BłądKolana uciekające do środka.
Jak poprawićProwadź je nad palcami stóp.
BłądZawężanie rozkroku przy dostawianiu nogi.
Jak poprawićZostaw szeroki rozkrok, żeby guma była napięta.
Bezpieczeństwo
Zanim zacznieszĆwicz na równym, nieśliskim podłożu z wolnym miejscem po bokach. Gdy w półprzysiadzie bolą kolana, zejdź płycej.
Plan treningowy za darmo
Aplikacja Sylveto ułoży plan z takich ćwiczeń jak to i podczas treningu podpowie, jak progresować z ciężarem i powtórzeniami.
Warianty i zamienniki
Łatwiejsze i trudniejsze wersje oraz ćwiczenia, którymi można je zastąpić.
Przeczytaj na blogu
Szersze omówienia: badania, warianty i miejsce w planie.
