Przysiad na bosu
Przysiad z masą własnego ciała wykonywany na kopule bosu. Przód uda i pośladki opuszczają i unoszą ciało, a kostki i tułów pracują nad utrzymaniem równowagi na ruchomym podłożu.
Inne nazwy:Balance Dome Squat
- Partia ciała
- Uda
- Sprzęt
- Półkula bosu
- Poziom
- Średnio zaawansowany
- Rodzaj
- Siłowe
Technika wykonania
Ustawienie
- 1Połóż bosu kopułą do góry na płaskiej podłodze.
- 2Wejdź na jego środek obiema stopami, ustawionymi na szerokość bioder.
- 3Znajdź równowagę i wyciągnij ręce prosto przed siebie.
Ruch
- 4Cofnij biodra i ugnij kolana, aż uda będą prawie równoległe do podłogi.
- 5Klatkę trzymaj uniesioną, a kolana prowadź nad palcami stóp.
- 6Wstań, naciskając całymi stopami.
OddychanieWdech przy schodzeniu w dół, wydech przy wstawaniu.
Wskazówki
- Zacznij od samego stania na bosu i utrzymania przysiadu, zanim dodasz ruch.
Najczęstsze błędy
BłądUnoszenie pięt.
Jak poprawićRozłóż ciężar na całej stopie albo schodź płycej.
BłądKolana zapadające się do środka.
Jak poprawićProwadź je nad palcami stóp.
BłądSzybkie opadanie w dół.
Jak poprawićSchodź wolno i pod kontrolą.
Bezpieczeństwo
Zanim zacznieszGdy tracisz równowagę, przytrzymaj się ściany lub stojaka jedną ręką. Na bosu wchodź i z niego schodź powoli, jedną stopą na raz.
Przeczytaj na blogu
Szersze omówienia: badania, warianty i miejsce w planie.
