Scyzoryk
Dynamiczne ćwiczenie brzucha, w którym tułów i nogi unoszą się jednocześnie, tworząc literę V. Trenuje prosty brzucha i zginacze biodra.
Inne nazwy:V-upV Ups
- Partia ciała
- Brzuch
- Sprzęt
- Bez sprzętu
- Poziom
- Średnio zaawansowany
- Rodzaj
- Siłowe
Technika wykonania
Ustawienie
- 1Połóż się na plecach, nogi wyprostuj i złącz.
- 2Proste ręce wyciągnij za głowę.
- 3Napnij brzuch.
Ruch
- 4Jednocześnie unieś tułów i proste nogi, aż ciało utworzy literę V.
- 5Ręce wyciągnij równolegle do nóg i utrzymaj krótko równowagę na pośladkach.
- 6Opuść tułów i nogi powoli, wracając do pełnego leżenia.
OddychanieWydech przy składaniu się w V, wdech przy opuszczaniu.
Najczęstsze błędy
BłądZamach rękami i przerzucanie tułowia.
Jak poprawićUnoś tułów pracą brzucha, ręce tylko mu towarzyszą.
BłądUginanie kolan.
Jak poprawićNogi zostają proste przez cały ruch.
BłądOpadanie na matę bez kontroli.
Jak poprawićOpuszczaj tułów i nogi powoli.
Bezpieczeństwo
Zanim zacznieszĆwicz na macie z miejscem na wyciągnięte ręce i nogi. Gdy lędźwie wyginają się przy opuszczaniu, zwolnij i skróć ruch.
Plan treningowy za darmo
Aplikacja Sylveto ułoży plan z takich ćwiczeń jak to i podczas treningu podpowie, jak progresować z ciężarem i powtórzeniami.
Przeczytaj na blogu
Szersze omówienia: badania, warianty i miejsce w planie.
Podobne ćwiczenia
Te same mięśnie, podobny sprzęt.
Zobacz wszystkie: Ćwiczenia na mięsień prosty brzucha
