Wycieraczki leżąc na plecach
Rotacyjne ćwiczenie w leżeniu na plecach, w którym złączone nogi wędrują z boku na bok jak wycieraczki, a barki pozostają przy podłodze. Pracują skośne brzucha i prosty brzucha.
Inne nazwy:Supine Windshield Wipers
- Partia ciała
- Brzuch
- Sprzęt
- Bez sprzętu
- Poziom
- Średnio zaawansowany
- Rodzaj
- Siłowe
Technika wykonania
Ustawienie
- 1Połóż się na plecach, ręce rozłóż szeroko w boki, dłonie na podłodze.
- 2Unieś proste, złączone nogi pionowo nad biodra.
Ruch
- 3Opuszczaj złączone nogi w bok, aż znajdą się nisko nad podłogą.
- 4Miednica obraca się razem z nogami, a oba barki zostają na podłodze.
- 5Wróć przez pion i opuść nogi w drugą stronę.
OddychanieWdech przy opuszczaniu nóg w bok, wydech przy powrocie do pionu.
Najczęstsze błędy
BłądOdrywanie przeciwnego barku od podłogi.
Jak poprawićZakończ skręt wcześniej.
BłądOpadanie nóg bez kontroli.
Jak poprawićOpuszczaj je wolniej i zatrzymaj nad podłogą.
BłądRozsuwanie nóg.
Jak poprawićTrzymaj nogi złączone, żeby miednica obracała się razem z nimi.
Bezpieczeństwo
Zanim zacznieszZacznij od małego skrętu i zwiększaj go stopniowo. Przy bólu pleców przerwij serię i opuść nogi na matę.
Plan treningowy za darmo
Aplikacja Sylveto ułoży plan z takich ćwiczeń jak to i podczas treningu podpowie, jak progresować z ciężarem i powtórzeniami.
Przeczytaj na blogu
Szersze omówienia: badania, warianty i miejsce w planie.
Podobne ćwiczenia
Te same mięśnie, podobny sprzęt.
Zobacz wszystkie: Ćwiczenia na mięśnie skośne brzucha
