Wspinaczka po linie
Całościowe ćwiczenie ciągnące, polegające na wspinaczce po pionowej linie ręka nad ręką. Obciąża najszerszy grzbietu, biceps, chwyt i brzuch.
Inne nazwy:Rope Climb
- Partia ciała
- Plecy
- Sprzęt
- Lina do wspinania
- Poziom
- Zaawansowany
- Rodzaj
- Siłowe
Technika wykonania
Ustawienie
- 1Pod liną połóż grubą matę.
- 2Chwyć linę oburącz nad głową, jedna dłoń nad drugą.
- 3Przełóż linę między nogami tak, by biegła wzdłuż łydki i pod stopą.
Ruch
- 4Podciągnij kolana do klatki i zaciśnij linę stopami.
- 5Wyprostuj nogi, wstając na linie, i przełóż ręce wyżej, jedna nad drugą.
- 6Powtarzaj ten cykl rytmicznie do wybranej wysokości.
- 7Schodź tą samą techniką, ręka pod ręką, kontrolując tempo stopami.
OddychanieWydech przy podciąganiu się i prostowaniu nóg, wdech przy przekładaniu rąk.
Najczęstsze błędy
BłądWspinanie się samymi rękami.
Jak poprawićNajpierw zaciśnij linę stopami, potem wyprostuj nogi.
BłądZjeżdżanie po linie.
Jak poprawićSchodź odcinkami, ręka pod ręką.
BłądPrzekładanie dłoni zbyt wysoko.
Jak poprawićPrzesuwaj je o odcinek, na którym chwyt jest pewny.
Bezpieczeństwo
Zanim zacznieszZacisk liny stopami i zejście ćwicz najpierw nisko nad matą, najlepiej z instruktorem. Gdy chwyt słabnie, zacznij schodzić od razu, zamiast wspinać się wyżej.
Plan treningowy za darmo
Aplikacja Sylveto ułoży plan z takich ćwiczeń jak to i podczas treningu podpowie, jak progresować z ciężarem i powtórzeniami.
Przeczytaj na blogu
Szersze omówienia: badania, warianty i miejsce w planie.
