Wymachy nogą w bok
Dynamiczne ćwiczenie ruchomości bioder, w którym wolna noga przechodzi przed ciałem na drugą stronę, a potem wymachuje w bok. Noga podporowa i tułów pozostają pod kontrolą.
Inne nazwy:Lateral Leg Swing
- Partia ciała
- Uda
- Sprzęt
- Bez sprzętu
- Poziom
- Początkujący
- Rodzaj
- Rozciąganie
Technika wykonania
Ustawienie
- 1Stań prosto na jednej nodze, ręce swobodnie przy bokach.
- 2Drugą stopę unieś lekko nad podłogę.
- 3Gdy brakuje ci równowagi, oprzyj dłoń o ścianę.
Ruch
- 4Przenieś prostą wolną nogę przed tułowiem na drugą stronę ciała.
- 5Potem wymachnij ją w bok na zewnątrz, mniej więcej do wysokości biodra.
- 6Powtarzaj płynnie w obie strony, z miednicą skierowaną przodem.
- 7Po serii zmień nogę.
OddychanieOddychaj równo, w rytmie wymachów.
Najczęstsze błędy
BłądSkręcanie miednicy za nogą.
Jak poprawićTrzymaj ją skierowaną przodem.
BłądPrzechylanie tułowia, by wymachnąć wyżej.
Jak poprawićZmniejsz wymach.
BłądGwałtowne pierwsze wymachy.
Jak poprawićZaczynaj od małych i zwiększaj je stopniowo.
Bezpieczeństwo
Zanim zacznieszSprawdź, czy po obu stronach nogi jest wolne miejsce. Gdy tracisz równowagę, postaw stopę i oprzyj się dłonią o ścianę.
Plan treningowy za darmo
Aplikacja Sylveto ułoży plan z takich ćwiczeń jak to i podczas treningu podpowie, jak progresować z ciężarem i powtórzeniami.
Warianty i zamienniki
Łatwiejsze i trudniejsze wersje oraz ćwiczenia, którymi można je zastąpić.
Przeczytaj na blogu
Szersze omówienia: badania, warianty i miejsce w planie.
