Rosyjski skręt z kettlebellem
Ćwiczenie na mięśnie skośne brzucha w siadzie, w którym kettlebell przenosi się z boku na bok skrętem tułowia. Pomagają zginacze biodra i prosty brzucha.
Inne nazwy:russian twist z kettlebellemKettlebell Russian Twist
- Partia ciała
- Brzuch
- Sprzęt
- Kettlebell
- Poziom
- Średnio zaawansowany
- Rodzaj
- Siłowe
Technika wykonania
Ustawienie
- 1Usiądź na macie z ugiętymi kolanami, pięty na podłodze.
- 2Chwyć kettlebell oburącz za boki uchwytu i trzymaj go przed klatką.
- 3Odchyl tułów do tyłu z prostymi plecami.
Ruch
- 4Skręć tułów w jedną stronę i przenieś kettlebell obok biodra.
- 5Wróć przez środek i skręć się w drugą stronę.
- 6Ciężar podąża za klatką, bez osobnego zamachu rąk.
- 7Nogi i miednica zostają nieruchome.
OddychanieWydech przy każdym skręcie w bok, wdech, gdy kettlebell przechodzi przez środek.
Najczęstsze błędy
BłądMachanie samymi rękami.
Jak poprawićObracaj całą klatkę, kettlebell trzymaj blisko ciała.
BłądZaokrąglone plecy.
Jak poprawićSiedź wysoko, mostek do przodu.
BłądKołysanie kolan na boki.
Jak poprawićNogi zostają nieruchome.
Bezpieczeństwo
Zanim zacznieszZacznij od lekkiego kettlebella i zatrzymuj go tuż nad matą, bez uderzania w podłogę. Przy bólu dołu pleców przerwij serię.
Plan treningowy za darmo
Aplikacja Sylveto ułoży plan z takich ćwiczeń jak to i podczas treningu podpowie, jak progresować z ciężarem i powtórzeniami.
Przeczytaj na blogu
Szersze omówienia: badania, warianty i miejsce w planie.
Podobne ćwiczenia
Te same mięśnie, podobny sprzęt.
Zobacz wszystkie: Ćwiczenia na mięśnie skośne brzucha
