Scyzoryk z dotknięciem stóp
Ćwiczenie na brzuch w leżeniu na plecach, w którym jednocześnie unosi się tułów i proste nogi, a dłonie sięgają do stóp. Ciało składa się jak scyzoryk.
Inne nazwy:Jackknife Sit-Up
- Partia ciała
- Brzuch
- Sprzęt
- Bez sprzętu
- Poziom
- Średnio zaawansowany
- Rodzaj
- Siłowe
Technika wykonania
Ustawienie
- 1Połóż się na plecach, nogi wyprostuj i złącz.
- 2Proste ręce wyciągnij za głowę.
- 3Napnij brzuch.
Ruch
- 4Jednocześnie unieś tułów i proste nogi.
- 5Sięgnij dłońmi do stóp nad biodrami, ciało składa się jak scyzoryk.
- 6W górze utrzymujesz równowagę na pośladkach.
- 7Rozłóż się powoli do leżenia z rękami za głową.
OddychanieWydech przy składaniu ciała, wdech przy powrocie do leżenia.
Najczęstsze błędy
BłądWyrzucanie nóg przed tułowiem.
Jak poprawićRęce i nogi unoszą się w tym samym tempie.
BłądOpadanie na matę z łomotem.
Jak poprawićRozkładaj się wolno, hamując brzuchem.
BłądMocno ugięte kolana.
Jak poprawićNogi zostają proste, w razie potrzeby zmniejsz zakres.
Bezpieczeństwo
Zanim zacznieszĆwicz na macie z miejscem na wyciągnięte ręce i nogi. Gdy lędźwie wyginają się przy powrocie, zwolnij i skróć ruch.
Plan treningowy za darmo
Aplikacja Sylveto ułoży plan z takich ćwiczeń jak to i podczas treningu podpowie, jak progresować z ciężarem i powtórzeniami.
Przeczytaj na blogu
Szersze omówienia: badania, warianty i miejsce w planie.
Podobne ćwiczenia
Te same mięśnie, podobny sprzęt.
Zobacz wszystkie: Ćwiczenia na mięsień prosty brzucha
