Przysiad na maszynie hack
Wielostawowe ćwiczenie na maszynie, w którym ruch przysiadu jest prowadzony po torze sań. Angażuje głównie czworogłowe uda i pośladki.
Inne nazwy:hack squatHack Squat
- Partia ciała
- Uda
- Sprzęt
- Maszyna do przysiadów hack
- Poziom
- Średnio zaawansowany
- Rodzaj
- Siłowe
Technika wykonania
Ustawienie
- 1Stań na platformie maszyny, oprzyj plecy o oparcie, a barki pod poduszkami.
- 2Stopy postaw na szerokość barków, palce lekko na zewnątrz.
- 3Chwyć uchwyty przy barkach i zwolnij blokady.
Ruch
- 4Ugnij kolana i biodra, opuszczając się razem z ruchomą częścią maszyny.
- 5Zatrzymaj się, gdy uda będą mniej więcej równoległe do platformy.
- 6Naciśnij całymi stopami na platformę i wróć do prostych nóg, bez blokowania kolan.
- 7Plecy przez cały czas leżą na oparciu.
OddychanieWdech przed zejściem, wydech przy wypychaniu.
Wskazówki
- Ustawienie stóp wyżej na platformie przesuwa akcent na pośladki i tył uda.
Najczęstsze błędy
BłądKolana zapadające się do środka.
Jak poprawićProwadź je nad stopami.
BłądOdrywanie pięt od platformy.
Jak poprawićNaciskaj całymi stopami i zejdź płycej.
BłądOdbijanie się w dolnej pozycji.
Jak poprawićZwolnij zejście i zatrzymaj się na chwilę.
Bezpieczeństwo
Zanim zacznieszPrzed obciążeniem naucz się zwalniać i zamykać blokady tej maszyny. Po ostatnim powtórzeniu zamknij blokady, zanim zejdziesz z platformy.
Plan treningowy za darmo
Aplikacja Sylveto ułoży plan z takich ćwiczeń jak to i podczas treningu podpowie, jak progresować z ciężarem i powtórzeniami.
Przeczytaj na blogu
Szersze omówienia: badania, warianty i miejsce w planie.
