Nożyce pionowe leżąc na plecach
Ćwiczenie na brzuch w leżeniu na plecach, w którym proste nogi unoszą się i opuszczają naprzemiennie krótkimi ruchami. Lędźwie pozostają przyciśnięte do maty.
Inne nazwy:nożyceflutter kicksFlutter Kicks
- Partia ciała
- Brzuch
- Sprzęt
- Bez sprzętu
- Poziom
- Średnio zaawansowany
- Rodzaj
- Siłowe
Technika wykonania
Ustawienie
- 1Połóż się na plecach, nogi wyprostuj i złącz.
- 2Ręce ułóż wzdłuż tułowia, dłonie płasko obok pośladków.
- 3Unieś lekko głowę i barki, a proste nogi unieś nad podłogę.
Ruch
- 4Unoś i opuszczaj proste nogi naprzemiennie, w górę i w dół.
- 5Nogi się nie krzyżują, a stopy nie dotykają podłogi.
- 6Lędźwie i miednica zostają na macie.
- 7Pracuj w równym rytmie przez zadany czas lub liczbę ruchów.
OddychanieOddychaj równo i spokojnie, bez wstrzymywania powietrza.
Najczęstsze błędy
BłądWyginanie lędźwi, gdy nogi są za nisko.
Jak poprawićPracuj nogami wyżej nad podłogą.
BłądKołysanie bioder przy dużych ruchach.
Jak poprawićZmniejsz zakres ruchu nóg.
BłądUginanie kolan.
Jak poprawićProwadź ruch prostą nogą z biodra.
Bezpieczeństwo
Zanim zacznieszGdy dół pleców odrywa się od maty, unieś nogi wyżej. Przy bólu karku odłóż głowę na matę.
Plan treningowy za darmo
Aplikacja Sylveto ułoży plan z takich ćwiczeń jak to i podczas treningu podpowie, jak progresować z ciężarem i powtórzeniami.
Przeczytaj na blogu
Szersze omówienia: badania, warianty i miejsce w planie.
Podobne ćwiczenia
Te same mięśnie, podobny sprzęt.
Zobacz wszystkie: Ćwiczenia na mięsień prosty brzucha
