Białko roślinne, ashwagandha i różeniec. Co pokazało 30 dni badania snu?

Po 30 dniach osoby przyjmujące białko roślinne z ashwagandhą i różeńcem górskim lepiej oceniały swój sen niż grupa placebo. W hiszpańskim badaniu losowo przydzielono 100 osób, ale do analizy snu trafiły kwestionariusze 61 uczestników. Wyniki ukazały się 11 listopada 2026 r. w Plant Foods for Human Nutrition.

Badano mieszankę trzech składników

W badaniu wzięli udział dorośli w wieku 35-70 lat, którzy zgłaszali problemy ze snem. Połowa dostała proszek z białkiem grochu, ryżu i konopi oraz tabletki z ekstraktami ashwagandhy i różeńca. Druga połowa dostała proszek z maltodekstryną o tej samej kaloryczności i tabletki placebo. Uczestnicy i osoby prowadzące badanie nie wiedzieli, do której grupy przypisano poszczególne osoby.

W dziennych kwestionariuszach uczestnicy oceniali trudności ze snem i senność w ciągu dnia. Łączny wynik, w którym mniej punktów oznaczało mniej problemów, zmniejszył się średnio o 8,1 pkt w grupie mieszanki i 2,8 pkt w grupie placebo. Różnica w przebiegu zmian była istotna statystycznie. Badacze nie używali pomiarów ruchu w nocy ani badań laboratoryjnych snu. Osobny pomiar bioimpedancji u 77 osób nie wykazał istotnej różnicy między grupami w zmianie kąta fazowego.

Dlaczego analiza snu objęła 61 osób

Z próby odpadły 23 osoby. Głównymi przyczynami były rezygnacja i utrata kontaktu. U kolejnych 16 zabrakło danych do analizy snu, głównie z powodu wycofania się lub niekompletnych dzienników. Do modelu włączono 32 osoby z grupy mieszanki i 29 z grupy placebo, które przekazały co najmniej jeden pomiar po wyjściowym. Autorzy nie uzupełniali brakujących wyników. Model zakładał, że po uwzględnieniu dostępnych danych brak zapisu nie zależał od wartości pominiętego wyniku.

Wpis w rejestrze ClinicalTrials.gov opublikowano 10 marca 2026 r., już po zakończeniu próby w grudniu 2025 r. W badaniu porównano całą mieszankę z placebo, więc udziału poszczególnych składników nie da się oszacować. Wcześniej opisałem polskie badanie deklarowanego stosowania preparatów na stres i sen. Tam badacze pytali o stosowanie suplementów, a w tej próbie sprawdzali, jak zmieniały się oceny snu po konkretnym preparacie.