Po sześciu tygodniach treningu obwodowego młodzi dorośli, którzy wcześniej nie trenowali regularnie, poprawili wynik biegu wahadłowego. W badaniu opublikowanym 12 listopada 2026 roku naukowcy z Uniwersytetu w Peczu nie wykazali, by dodanie beta-alaniny dawało większą poprawę wyniku biegu lub siły niż placebo. Pomiary wykonano w 2012 roku, a dane ponownie przeanalizowano w 2026 roku.
Obie grupy ćwiczyły według tego samego planu
W badaniu z losowym przydziałem wzięło udział 46 osób, głównie studentów. Kryterium udziału był brak regularnego treningu w poprzednich sześciu miesiącach. Trzy osoby z grupy placebo nie rozpoczęły programu. Sześć tygodni ukończyły 43 osoby, w tym 23 przyjmujące beta-alaninę i 20 przyjmujących placebo. Ani uczestnicy, ani osoby prowadzące trening i pomiary nie wiedzieli, kto otrzymywał suplement.
Dawkę beta-alaniny wyliczano jako 50 mg na kilogram masy ciała dziennie. Wszyscy ćwiczyli pod nadzorem trzy razy w tygodniu. Obwody łączyły ćwiczenia siłowe, dynamiczne i zadania na zwinność. W trakcie programu wydłużano czas pracy i skracano przerwy.
Badanie wsparły granty badawcze i firma farmaceutyczna. Dostawca suplementów przekazał kapsułki z beta-alaniną i placebo bezpłatnie. Według autorów darczyńca i fundatorzy nie uczestniczyli w projektowaniu badania ani analizie danych.
Wynik biegu poprawił się w obu grupach
U 41 osób z kompletem wyników dystans w biegu wahadłowym wzrósł średnio o około 264 m po beta-alaninie i 153 m po placebo. Różnica w poprawie między grupami nie była istotna statystycznie. Przewagi suplementu nie wykazano też dla szacowanego VO₂max, czyli maksymalnego poboru tlenu obliczonego na podstawie biegu, ani dla siły prostowników kolana mierzonej bez ruchu w stawie.
W dodatkowej analizie badacze odnotowali wzrost stężenia karnozyny w osoczu z krwi pobranej po wysiłku w grupie z beta-alaniną. Końcowe stężenia nie różniły się istotnie między grupami. Autorzy określili ten pomiar jako eksploracyjny. Karnozyny w mięśniach nie oznaczano.
Jedna osoba przyjmująca beta-alaninę zgłosiła łagodne mrowienie. Dane o działaniach niepożądanych zbierano na podstawie zgłoszeń i rozmów z uczestnikami, bez odrębnego, ustrukturyzowanego monitoringu. Autorzy oceniali niewielką grupę początkujących, a badanie zarejestrowali w 2026 roku, po zakończeniu zbierania danych.
W jakich rodzajach wysiłku sprawdzano ten suplement, opisałem szerzej w poradniku o działaniu beta-alaniny.
Newsletter
Nowe materiały prosto na maila
Raz w tygodniu wysyłam filmy i konkrety o treningu i diecie. Bez spamu, wypisujesz się jednym kliknięciem.
