NAD+: Co to jest i dlaczego jest ważny dla zdrowia?

suplement nad+

NAD+ (dinukleotyd nikotynoamidoadeninowy) to koenzym o fundamentalnym znaczeniu dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Bierze udział w setkach procesów metabolicznych i regulacyjnych, a jego poziom naturalnie obniża się wraz z wiekiem. W niniejszym artykule omówię rolę NAD+ w organizmie, ze szczególnym uwzględnieniem jego wpływu na produkcję energii, naprawę DNA, działanie sirtuin oraz regulację rytmu dobowego. Przedstawię również naturalne sposoby na zwiększenie poziomu tego koenzymu oraz omówimy potencjalne korzyści i ryzyko związane z suplementacją. Zapoznaj się z najnowszymi badaniami naukowymi i dowiedz się, jak NAD+ może wpłynąć na Twoje zdrowie i samopoczucie.

Spis treści

Czym jest NAD+ i dlaczego jest ważny dla zdrowia?

NAD+ (dinukleotyd nikotynoamidoadeninowy) to fundamentalny koenzym biorący udział w dziesiątkach procesów metabolicznych i regulacyjnych w komórkach ludzkiego organizmu. Składa się on z dwóch głównych elementów: zasady azotowej (adenina) oraz nikotynamidu, połączonych wiązaniami fosforanowymi. Jako pochodna witaminy B3 (niacyny) pełni niezwykle istotną funkcję w przemianach energetycznych, uczestnicząc w transferze elektronów i wytwarzaniu ATP – kluczowego nośnika energii w komórkach.

Znaczenie NAD+ w kontekście zdrowia i długowieczności stało się obiektem intensywnych badań naukowych. Spadek poziomu tego koenzymu wraz z wiekiem jest powiązany ze starzeniem się komórek, obniżeniem wydolności mitochondrialnej oraz pogorszeniem funkcji układu nerwowego. Aktualne doniesienia wskazują, że utrzymanie wyższego stężenia NAD+ może przekładać się na poprawę parametrów zdrowotnych, wsparcie metabolizmu, a nawet spowolnienie procesów starzenia.

Mechanizm działania NAD+ w organizmie

Udział w reakcjach oksydoredukcyjnych i produkcji ATP

Podstawową rolą NAD+ jest uczestnictwo w reakcjach redoks (utleniania i redukcji). W procesach katabolicznych (np. glikoliza, cykl Krebsa) cząsteczka NAD+ przyjmuje elektrony, przekształcając się w NADH. Następnie w łańcuchu oddechowym, umiejscowionym w wewnętrznej błonie mitochondrium, elektrony te są oddawane, co umożliwia syntezę ATP. Optymalne stężenie NAD+ w komórkach jest zatem niezbędne do utrzymania wysokiej efektywności produkcji energii, zwłaszcza w tkankach o dużym zapotrzebowaniu energetycznym (np. mięśnie szkieletowe, mięsień sercowy, mózg). Jeżeli jesteś zainteresowany optymalizacją produkcji energii w swoim organizmie, zapraszam na konsultacje z dietetykiem, gdzie omówimy, jak odpowiednio zbilansować Twoją dietę i suplementację. Jeżeli chcesz poprawić swoją wydolność i regenerację, jako trener z Lublina, oferuję indywidualny plan treningowy na siłownię oraz wsparcie trenerskie online, które pomogą Ci osiągnąć Twoje cele.

Naprawa DNA i rola w ochronie genomu

NAD+ jest także substratem dla enzymów naprawczych, w tym polimeraz poli(ADP-rybozowych) (PARP). Przy uszkodzeniach DNA – spowodowanych między innymi przez wolne rodniki, czynniki toksyczne czy promieniowanie UV – PARP „zużywa” NAD+ do procesu poli-ADP-rybozylacji, co umożliwia rekrutację kompleksów naprawczych i odbudowę struktury DNA. Gdy poziom NAD+ jest zbyt niski, może dochodzić do ograniczenia sprawności tych systemów, zwiększając ryzyko mutacji i przyspieszając proces starzenia komórkowego.

Regulacja aktywności sirtuin

Kluczową rolę NAD+ można zaobserwować również w kontekście działania sirtuin (SIRT1–SIRT7). Te enzymy, nazywane niekiedy „strażnikami długowieczności”, wpływają na ekspresję genów zaangażowanych w metabolizm energetyczny, odpowiedź na stres oksydacyjny, procesy zapalne oraz starzenie się organizmu. Sirtuiny wymagają NAD+ do swojej aktywacji, a ich prawidłowe działanie jest skorelowane z utrzymaniem homeostazy metabolicznej i wolniejszym starzeniem komórek.

Cykl dobowy i regulacja rytmów biologicznych

Nowsze badania wykazały, że NAD+ może oddziaływać na białka kontrolujące rytm okołodobowy. Stabilność poziomu NAD+ w ciągu doby może więc wpływać na regulację snu, regenerację nocną i synchronizację zegara biologicznego z aktywnością hormonalną. Zaburzenia cyklu dobowego bywają związane z obniżoną odpornością, gorszym nastrojem czy spadkiem wydajności fizycznej i umysłowej, co podkreśla znaczenie NAD+ w utrzymaniu równowagi organizmu.

Ścieżki syntezy i metabolizmu NAD+

Główne drogi powstawania NAD+

Organizm ludzki może wytwarzać NAD+ na kilka sposobów:

  1. De novo z tryptofanu
    W tej ścieżce aminokwas tryptofan ulega serii reakcji enzymatycznych, prowadzących do powstania kwasu chinolinowego, a następnie nikotynamidu – ostatecznie syntezowany jest NAD+. Jest to proces wieloetapowy i mało efektywny, przez co nie zawsze pokrywa pełne zapotrzebowanie.
  2. Szlak Preiss-Handlera
    Opiera się na kwasie nikotynowym (niacynie). Kwas ten jest przekształcany w mononukleotyd nikotynianu (NaMN), a następnie w dinukleotyd nikotynianu (NaAD), aby w końcu powstał NAD+.
  3. Szlak rezerwowy (salvage pathway) z nikotynamidu
    Polega na odzyskiwaniu nikotynamidu (NAM) z różnych przemian i przekształcaniu go w mononukleotyd nikotynamidu (NMN), a następnie w NAD+. Jest to najważniejszy szlak w dorosłym organizmie człowieka, szczególnie wtedy, gdy poziom NAD+ ulega obniżeniu na skutek intensywnych przemian biochemicznych.

Jako osobisty trener z Lublina, pomagam zoptymalizować dietę, aby wspierać naturalne ścieżki syntezy NAD+.

NAD+ a NADH

Równowaga między formą utlenioną NAD+ a zredukowaną NADH jest kluczowa dla prawidłowego przebiegu reakcji redoks. Stosunek NAD+/NADH determinuje między innymi tempo glikolizy oraz cyklu Krebsa, a także aktywność wielu enzymów. Nieprawidłowa proporcja może prowadzić do zaburzeń w metabolizmie glukozy i kwasów tłuszczowych, co z kolei wpływa na rozwój chorób metabolicznych, takich jak cukrzyca typu 2 czy niealkoholowe stłuszczenie wątroby.

Najważniejsze korzyści z wysokiego poziomu NAD+

Utrzymanie sprawności mitochondrialnej

Dzięki uczestnictwu w przenoszeniu elektronów, NAD+ umożliwia efektywne wytwarzanie energii w mitochondriach. Badania wskazują, że wzrost poziomu NAD+ w komórkach może poprawiać funkcjonowanie tych organelli, co przekłada się na lepszą wydolność mięśniową, wyższą odporność na zmęczenie oraz szybszą regenerację.

Spowolnienie starzenia się organizmu

Obniżony poziom NAD+ jest silnie skorelowany z typowymi oznakami starzenia, takimi jak spadek wrażliwości insulinowej, zwiększony stres oksydacyjny czy zaburzenia naprawy DNA. Suplementacja NAD+ lub jego prekursorów może przeciwdziałać tym zjawiskom, wpływając na aktywność sirtuin, ograniczenie stanów zapalnych oraz stabilizację genomu.

Lepsza odpowiedź na stres metaboliczny

Intensywny wysiłek fizyczny, stres emocjonalny czy restrykcje kaloryczne wymagają od organizmu sprawnego zarządzania zasobami energetycznymi i efektywnej odbudowy komórek. Wyższy poziom NAD+ wspiera te procesy, zwiększając elastyczność metaboliczną oraz zdolność do regeneracji tkanek.

Potencjalne wsparcie funkcji kognitywnych

NAD+ odgrywa rolę w utrzymaniu prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego. Badania na modelach zwierzęcych sugerują, że przy podwyższonym poziomie NAD+ może poprawiać się pamięć i koncentracja, a także występuje mniejsze ryzyko degeneracji komórek nerwowych. Wciąż potrzeba jednak więcej badań klinicznych potwierdzających te obserwacje u ludzi.

Właściwości i działanie NAD+ w kontekście żywienia i sportu

Regulacja metabolizmu węglowodanów i tłuszczów

NAD+ uczestniczy w kluczowych etapach rozkładu glukozy (glikoliza) oraz kwasów tłuszczowych (beta-oksydacja), przekładając się na optymalną gospodarkę energetyczną. Dla osób dążących do redukcji tkanki tłuszczowej lub utrzymania stabilnego poziomu cukru we krwi, odpowiednie stężenie NAD+ może być czynnikiem korzystnym w procesie kontroli masy ciała i poprawy wyników metabolicznych.

Wzrost wytrzymałości i szybsza regeneracja mięśni

Dla sportowców, zarówno wyczynowych, jak i amatorów, kluczowe znaczenie ma zdolność do efektywnej produkcji energii i naprawy uszkodzeń mięśni po treningu. NAD+ wspiera te procesy dzięki aktywacji sirtuin (m.in. SIRT1 i SIRT3), które regulują funkcjonowanie mitochondriów, a także przez udział w naprawie DNA uszkodzonego podczas intensywnych wysiłków.

Potrzebujesz wsparcia w optymalizacji diety i suplementacji? Skorzystaj z opieki dietetycznej online. Oferuję również jadłospis na 7 dni, plan żywieniowy na 14 dni oraz miesięczny plan diety online, które pomogą Ci osiągnąć Twoje cele.

Potencjalne korzyści w chorobach metabolicznych

Niektóre badania sugerują, że podniesienie poziomu NAD+ może poprawiać wrażliwość insulinową i zapobiegać kumulacji tkanki tłuszczowej. Wskazuje to na możliwy pozytywny wpływ na przebieg cukrzycy typu 2 czy insulinooporności, chociaż nadal potrzebne są bardziej rozbudowane i długoterminowe badania kliniczne na ludziach.

Dawkowanie suplementów NAD+ i ich formy

Prekursory NAD+ (NR, NMN)

  • Rybozyd nikotynamidu (NR): w badaniach często stosowane są dawki od 250 mg do 1000 mg dziennie. NR cechuje się dobrą biodostępnością i jest uważany za stosunkowo bezpieczny w suplementacji długoterminowej.
  • Nikotynamid mononukleotyd (NMN): w wielu eksperymentach wykazano korzystny wpływ na wzrost poziomu NAD+. Typowe dawki mieszczą się w przedziale 250–500 mg na dobę, choć zdarza się, że w badaniach klinicznych stosuje się również wyższe dawki.

Bezpośrednia suplementacja NAD+

Czysty NAD+ jest mniej popularny w formie doustnej, głównie z uwagi na ograniczoną biodostępność. W niektórych klinikach stosuje się dożylne wlewy NAD+, które mogą szybko podnieść jego stężenie w organizmie, jednak ta metoda jest kosztowna i wymaga nadzoru medycznego.

Ogólne zalecenia i porady

  • Indywidualizacja dawek: wiek, masa ciała, stopień aktywności fizycznej i stan zdrowia determinują zapotrzebowanie na NAD+. Osoby starsze lub intensywnie trenujące mogą wymagać wyższych dawek.
  • Kontrola reakcji organizmu: zaczynając od niższych porcji, warto obserwować ewentualne skutki uboczne i stopniowo zwiększać dawkę, jeśli nie występują niepożądane objawy.
  • Konsultacja z lekarzem: osoby chorujące przewlekle (np. cukrzyca, choroby autoimmunologiczne), przyjmujące leki wpływające na metabolizm wątroby (statyny, leki przeciwzakrzepowe) powinny skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem klinicznym przed rozpoczęciem suplementacji.

Skutki uboczne i środki ostrożności

Reakcje ze strony układu pokarmowego

Najczęściej zgłaszane są drobne dolegliwości trawienne: nudności, wzdęcia czy czasem luźniejsze stolce. Zazwyczaj ustępują one po adaptacji organizmu lub korekcie dawki.

Reakcje alergiczne

W bardzo rzadkich przypadkach mogą wystąpić reakcje skórne (pokrzywka, wysypka). W razie takich objawów należy przerwać suplementację i skontaktować się z lekarzem.

Interakcje z lekami

NAD+ i jego prekursory mogą wpływać na aktywność enzymów wątrobowych, co potencjalnie zmienia stężenie niektórych substancji czynnych w organizmie. Dlatego osoby stosujące leki (m.in. statyny, leki przeciwzakrzepowe czy niektóre leki onkologiczne) powinny zachować ostrożność.

Wyniki badań naukowych na temat suplementacji NAD+

  • Poprawa funkcji mitochondrialnych i długowieczności
    Zhang H i wsp. (2016) w czasopiśmie „Science” pokazali, że zwiększenie poziomu NAD+ u myszy poprawiło funkcjonowanie mitochondriów i komórek macierzystych, co skutkowało wydłużeniem życia zwierząt doświadczalnych.
  • Wpływ na metabolizm glukozy i insulinooporność
    Yoshino J i współautorzy (2011) w „Cell Metabolism” wykazali, że suplementacja NMN poprawia wrażliwość insulinową u myszy z cukrzycą indukowaną dietą wysokotłuszczową, zmniejszając masę ciała i poprawiając tolerancję glukozy.
  • Bezpieczeństwo i skuteczność u ludzi
    Martens CR i wsp. (2018) w „Nature Communications” opublikowali wyniki badań klinicznych z udziałem osób w wieku średnim i starszym, potwierdzając, że przewlekła suplementacja rybozydu nikotynamidu (NR) jest bezpieczna i prowadzi do istotnego wzrostu poziomu NAD+ we krwi.
  • Badania nad biodostępnością NR
    Trammell SAJ i wsp. (2016) w „Nature Communications” wykazali, że rybozyd nikotynamidu jest dobrze przyswajany zarówno przez organizmy zwierzęce, jak i przez ludzi, dzięki czemu może być skutecznym sposobem podnoszenia poziomu NAD+.

Dodatkowe aspekty suplementacji NAD+

Możliwe synergie z innymi związkami

  • Resweratrol i pterostilben: uważane za aktywatory sirtuin, mogą w połączeniu z NAD+ wywierać synergiczny wpływ na poprawę metabolizmu i spowolnienie starzenia.
  • Koenzym Q10 (ubichinon): ważny składnik łańcucha oddechowego w mitochondriach, w duecie z NAD+ może dodatkowo wspierać produkcję energii i chronić komórki przed stresem oksydacyjnym.
  • Witaminy z grupy B: dostateczna podaż niacyny (B3), ryboflawiny (B2) i pirydoksyny (B6) sprzyja utrzymaniu wydajnych szlaków metabolicznych, w tym przemian związanych z NAD+.

Rola odpowiedniej diety

Zdrowa, zbilansowana dieta bazująca na pełnowartościowych produktach (np. mięso, ryby, nabiał, rośliny strączkowe, orzechy i nasiona, produkty pełnoziarniste) zapewnia dobre zaopatrzenie w witaminy i minerały niezbędne do syntezy NAD+. Redukcja nadmiernej podaży kalorii może również wspierać mechanizmy sprzyjające wyższemu poziomowi NAD+ (efekt podobny do restrykcji kalorycznej, która – jak wskazują badania – podnosi stężenie NAD+ u zwierząt doświadczalnych).

NAD+ a doping w sporcie

Choć sam NAD+ nie znajduje się na liście środków zabronionych przez WADA (Światową Agencję Antydopingową), pewne kontrowersje może budzić intensywne podnoszenie jego stężenia przez dożylne wlewy. Sportowcy zainteresowani takimi metodami powinni na bieżąco śledzić regulacje antydopingowe i konsultować się z lekarzami medycyny sportowej, aby uniknąć niezamierzonych konsekwencji w kontekście przepisów. Dodatkowo, zapraszam na trening indywidualny w Lublinie, gdzie razem dopracujemy każdy szczegół Twojego planu treningowego. Będąc w temacie treningu, oferuje również szeroki zakres usług trenera personalnego w Lublinie, aby jak najlepiej odpowiadać na Twoje potrzeby i cele treningowe. A jeśli szukasz profesjonalnego wsparcia online, zapraszam do skorzystania z konsultacji z dietetykiem i trenerem online.

Najczęstsze pytania i odpowiedzi (FAQ)

Czy każdy powinien rozważyć suplementację NAD+?

Odpowiedź:
Suplementacja NAD+ lub jego prekursorów może być korzystna szczególnie dla osób w średnim i starszym wieku, u których naturalny poziom tego koenzymu zaczyna się obniżać. Warto ją również rozważyć, jeśli prowadzisz intensywny tryb życia, doświadczasz dużego obciążenia fizycznego lub stresu. Jednak każdorazowo decyzję o włączeniu suplementacji należy skonsultować z lekarzem lub dietetykiem, zwłaszcza w przypadku chorób przewlekłych czy przyjmowania innych leków.

Czy suplementacja NAD+ jest bezpieczna dla osób zdrowych?

Odpowiedź:
Dotychczasowe badania i obserwacje kliniczne wskazują, że suplementacja NAD+ oraz jego prekursorów (m.in. NMN, NR) jest dobrze tolerowana u osób zdrowych, jeśli jest stosowana w zalecanych dawkach. U niektórych osób mogą wystąpić łagodne dolegliwości trawienne, takie jak nudności czy wzdęcia, ale zwykle ustępują one po dostosowaniu dawki lub krótkim okresie adaptacji. Zawsze jednak warto zachować ostrożność i obserwować reakcję własnego organizmu.

Która forma NAD+ jest najskuteczniejsza – bezpośrednia czy prekursory (NR, NMN)?

Odpowiedź:
Wiele badań wskazuje, że doustne przyjmowanie prekursorów NAD+, takich jak rybozyd nikotynamidu (NR) czy nikotynamid mononukleotyd (NMN), przynosi lepsze efekty niż suplementacja czystym NAD+. Prekursory charakteryzują się wyższą biodostępnością i łatwiej wnikają do komórek, gdzie są przekształcane w aktywną formę NAD+. Bezpośrednie podawanie NAD+ dożylnie jest możliwe, ale to metoda droższa, wymagająca nadzoru medycznego, stosowana głównie w specjalistycznych klinikach.

Jak szybko można zauważyć efekty po rozpoczęciu suplementacji NAD+?

Odpowiedź:
Czas pojawienia się efektów jest wysoce indywidualny i zależy od wielu czynników, takich jak dotychczasowa dieta, aktywność fizyczna czy ogólny stan zdrowia. Niektórzy zauważają wzrost energii i poprawę samopoczucia już po kilku dniach lub tygodniach, podczas gdy u innych korzyści mogą być bardziej subtelne i kumulować się z czasem. Często jednak wzrost witalności czy poprawa jakości snu stają się bardziej wyraźne po kilku tygodniach stosowania.

Czy suplementacja NAD+ może zastąpić zdrową dietę i aktywność fizyczną?

Odpowiedź:
Suplementacja NAD+ nie jest w stanie zastąpić kluczowych filarów zdrowego stylu życia, takich jak zbilansowana dieta, regularny ruch oraz odpowiednia higiena snu. Choć zwiększenie poziomu NAD+ wspiera procesy metaboliczne i regeneracyjne, to jedynie element uzupełniający w całej strategii prozdrowotnej. Efekty będą najbardziej widoczne w połączeniu z właściwym odżywianiem i odpowiednią aktywnością fizyczną.

Jak długo można suplementować NAD+ bez przerwy?

Odpowiedź:
Obecne badania nie wyznaczają górnego limitu czasu suplementacji, lecz większość eksperymentów klinicznych obejmuje okres od kilku tygodni do kilku miesięcy. Wiele osób stosuje NAD+ w sposób ciągły, obserwując własne samopoczucie oraz parametry zdrowotne. Rozsądne może być jednak wprowadzanie cyklicznych przerw lub kontrola lekarska w celu monitorowania ewentualnych, długotrwałych skutków suplementacji.

Czy NAD+ może być traktowany jak doping w sporcie?

Odpowiedź:
W tej chwili NAD+ nie znajduje się na oficjalnej liście substancji zabronionych przez Światową Agencję Antydopingową (WADA). Niemniej intensywne podnoszenie poziomu NAD+ np. za pomocą wlewów dożylnych może wzbudzać kontrowersje natury etycznej. Zaleca się śledzenie bieżących przepisów antydopingowych, konsultację z lekarzem sportowym oraz zachowanie ostrożności, jeśli startujesz w zawodach objętych kontrolą antydopingową.

Czy suplementacja NAD+ jest wskazana dla osób z cukrzycą typu 2 lub insulinoopornością?

Odpowiedź:
Wstępne wyniki badań wskazują, że podniesienie poziomu NAD+ może poprawiać wrażliwość insulinową i wspierać metabolizm glukozy, co może być korzystne dla osób z insulinoopornością lub cukrzycą typu 2. Zawsze jednak trzeba skonsultować się z lekarzem prowadzącym, aby uniknąć możliwych interakcji z lekami oraz odpowiednio dostosować dawkę i formę suplementu do stanu zdrowia pacjenta.

Czy dieta może pomóc utrzymać wyższy poziom NAD+ bez suplementacji?

Odpowiedź:
Tak, pewne nawyki żywieniowe mogą wspierać endogenną produkcję NAD+. Zbilansowana dieta zawierająca produkty bogate w witaminę B3 (niacynę) – np. drób, ryby, rośliny strączkowe, orzechy, produkty pełnoziarniste – jest tu pomocna. Dodatkowo korzystne może być stosowanie okresowego postu lub umiejętna restrykcja kaloryczna, co w badaniach na zwierzętach wiązało się ze wzrostem poziomu NAD+ i poprawą wydolności metabolicznej. Suplementacja może jednak okazać się przydatna, jeśli naturalna produkcja NAD+ jest niewystarczająca wobec zapotrzebowania organizmu.

Czy można łączyć suplementację NAD+ z innymi preparatami, takimi jak koenzym Q10 czy resweratrol?

Odpowiedź:
Wiele osób decyduje się na jednoczesne stosowanie NAD+ i innych substancji wspierających metabolizm mitochondrialny, w tym resweratrolu, koenzymu Q10, PQQ czy witamin z grupy B. Połączenie to może wywierać korzystny efekt synergii, wspierając pracę mitochondriów i procesy przeciwstarzeniowe. Zanim jednak wprowadzisz rozbudowaną suplementację, warto omówić ją z lekarzem lub dietetykiem w celu ustalenia optymalnych dawek i uniknięcia niepożądanych interakcji.

Podsumowanie

NAD+ jest jednym z najważniejszych koenzymów w organizmie człowieka, warunkującym przebieg kluczowych procesów energetycznych, regulujących starzenie się komórek i dbających o stabilność materiału genetycznego. Jego znaczenie obejmuje wspieranie funkcji mitochondriów, poprawę wydolności fizycznej, wspomaganie regeneracji komórkowej i możliwe działanie protekcyjne w wielu stanach chorobowych.

Dzięki rosnącej liczbie publikacji naukowych coraz wyraźniej dostrzegamy związek między spadkiem poziomu NAD+ a występowaniem typowych problemów zdrowotnych i procesem starzenia. Suplementacja prekursorami (NR, NMN) lub samym NAD+ (zwłaszcza dożylnie) może być wartościowym wsparciem dla osób dążących do poprawy stanu zdrowia, zwiększenia wydolności czy utrzymania wysokiej jakości życia w starszym wieku.

Należy jednak pamiętać, że – podobnie jak w przypadku innych suplementów – nie ma uniwersalnych zaleceń dla każdego. Dawkowanie powinno być zindywidualizowane, a decyzję o rozpoczęciu kuracji należy skonsultować z wykwalifikowanym specjalistą, zwłaszcza w przypadku chorób przewlekłych czy przyjmowania leków.

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o zdrowym stylu życia, treningu i diecie, zapraszam do obserwowania mojego profilu na Instagramie. Możesz również dołączyć do mojej grupy FitForce na Facebooku, gdzie znajdziesz wsparcie i motywację od osób o podobnych celach.

Bibliografia

  1. Martens CR, Denman BA, Mazzo MR i wsp. Chronic nicotinamide riboside supplementation is well-tolerated and elevates NAD+ in healthy middle-aged and older adults. Nature Communications. 2018;9:1286.
  2. Yoshino J, Mills KF, Yoon MJ, Imai SI. Nicotinamide mononucleotide, a key NAD+ intermediate, treats the pathophysiology of diet- and age-induced diabetes in mice. Cell Metab. 2011;14(4):528–536.
  3. Zhang H, Ryu D, Wu Y i wsp. NAD+ repletion improves mitochondrial and stem cell function and enhances life span in mice. Science. 2016;352(6292):1436–1439.
  4. Trammell SAJ, Schmidt MS, Weidemann BJ i wsp. Nicotinamide riboside is uniquely and orally bioavailable in mice and humans. Nat Commun. 2016;7:12948.
  5. Canto C, Menzies KJ, Auwerx J. NAD+ Metabolism and the Control of Energy Homeostasis: A Balancing Act between Mitochondria and the Nucleus. Cell Metab. 2015;22(1):31–53.
  6. Finkel T, Deng CX, Mostoslavsky R. Recent progress in the biology and physiology of sirtuins. Nature. 2009;460(7255):587–591.
  7. Li J, Bonkowski MS, Moniot S, Zhang D, Hubbard BP, Ling AJ. A conserved NAD+ binding pocket that regulates protein-protein interactions during aging. Science. 2017;355(6331):1312–1317.

Zarówno wyniki badań, jak i praktyczne doświadczenia specjalistów wskazują, że odpowiedni poziom NAD+ odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu optymalnych funkcji metabolicznych, wysokiej wydolności oraz równowagi układu nerwowego. Jako że zasoby NAD+ maleją wraz z wiekiem i w obliczu intensywnego trybu życia, warto rozważyć suplementację w kontekście indywidualnych potrzeb zdrowotnych, z uwzględnieniem konsultacji medycznej i racjonalnego doboru dawek. Suplementacja NAD+ stanowi wsparcie dla zrównoważonej diety, aktywności fizycznej oraz innych praktyk prozdrowotnych, pomagając w utrzymaniu wysokiej jakości życia i spowolnieniu naturalnych procesów starzenia organizmu.

Oszczędź -10%

Zniżki, na moje usługi online!

Zapisz się i odbierz -10% na start! Bądź na bieżąco z nowościami ze świata diety i treningu.

Nie spamujemy! Przeczytaj naszą politykę prywatności, aby uzyskać więcej informacji.

Oszczędź -10%

Zniżki, na moje usługi online!

Zapisz się i odbierz -10% na start! Bądź na bieżąco z nowościami ze świata diety i treningu.

Nie spamujemy! Przeczytaj naszą politykę prywatności, aby uzyskać więcej informacji.

Author: Przemek Jurek

Jestem Przemek, certyfikowany trener osobisty i dietetyk z Lublina, pasjonat zdrowego stylu życia i aktywności fizycznej. Jestem zawodnikiem i trenerem — specjalistą trójboju siłowego. Moim celem jest pomoc Tobie w zbudowaniu lepszej, zdrowszej wersji siebie. Ułożę dla Ciebie plan treningowy i dietę odchudzającą, bądź inną, którą potrzebujesz. Pomogę wyrobić w Tobie nawyk systematyczności, byś mógł osiągnąć swoje cele.

Dodaj komentarz

Your email address will not be published.

You may use these <abbr title="HyperText Markup Language">HTML</abbr> tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

*