Im mocniejsze były zginacze kolana nogi dominującej, tym większy ciężar uczestnicy zwykle wypychali obunóż na suwnicy, także wtedy, gdy każda noga naciskała na osobny podest. Ten sam związek odnotowano przy wyciskaniu samą nogą dominującą. W badaniu uczestniczyło 31 trenujących mężczyzn, a jednym ze współautorów był Michał Krzysztofik z AWF w Katowicach.
Cztery warianty na suwnicy 45°
W badaniu opublikowanym 12 listopada w Journal of Human Kinetics uczestnicy wykonali próbę 1RM, czyli jednego powtórzenia z maksymalnym ciężarem, w każdym wariancie. Na dynamometrze badacze zmierzyli także siłę mięśni działających na kolano i biodro. W próbach na suwnicy głębokość zejścia ustalono na 90° zgięcia kolan. Wpływ zakresu ruchu i budowy maszyny omawiam w artykule o technice wyciskania nóg na suwnicy.
| Wariant | Średni 1RM (wielokrotność masy ciała) | Zginacze kolana nogi dominującej (r) | Prostowniki kolana nogi niedominującej (r) |
|---|---|---|---|
| Obunóż, wspólny podest | 3,94 | 0,495 | 0,408 |
| Obunóż, niezależne podesty | 3,55 | 0,473 | 0,434 |
| Jednonóż, noga dominująca | 2,13 | 0,481 | 0,440 |
| Jednonóż, noga niedominująca | 2,03 | Nie podano | 0,448 |
Siła prostowników drugiej nogi wiązała się z każdym wariantem
Siła prostowników kolana nogi niedominującej korelowała z 1RM we wszystkich czterech wariantach. Różnice między średnimi wynikami na wspólnym i niezależnych podestach oraz między próbami jednonóż nie były statystycznie istotne. Badacze porównali wyniki testów, bez prowadzenia programu treningowego i bez pomiaru przyrostu mięśni.
Źródła
- Dusan Blazek, Anna Pisz, Karel Hlava, Jiri Chvojka, Michał Krzysztofik, Petr Stastny. Bilateral, unilateral, and split-load leg presses relation to prime movers muscles net force. Journal of Human Kinetics, 2026. DOI 10.5114/jhk/226153.
Newsletter
Nowe materiały prosto na maila
Raz w tygodniu wysyłam filmy i konkrety o treningu i diecie. Bez spamu, wypisujesz się jednym kliknięciem.
