Kreatyna pod lupą. Co 45 przeglądów mówi o sile i nerkach?

Korzyści z suplementacji kreatyną częściej pojawiały się w testach siły i mocy niż w próbach wytrzymałościowych. Takie wnioski płyną z opublikowanego 13 listopada 2026 r. zestawienia 45 przeglądów systematycznych z metaanalizami. Autorzy sprawdzili też, co w tych badaniach oznaczał wzrost kreatyniny we krwi.

Skąd się wziął wynik 5,64 kg w przysiadzie

Zespół z Brazylii i Chile porównał wnioski dotychczasowych przeglądów. Najbardziej spójne korzyści dla wybranych miar siły, mocy i beztłuszczowej masy ciała pojawiały się, gdy kreatynę łączono z treningiem oporowym. W jednej z uwzględnionych metaanaliz obejmujących 17 badań z pomiarem siły w przysiadzie przewaga grup otrzymujących kreatynę wyniosła średnio 5,64 kg (95% przedział ufności od 3,87 do 7,40 kg). W testach wytrzymałości i regeneracji wyniki zależały od tego, co i jak mierzono.

Autorzy znaleźli 395 różnych badań pierwotnych. Część włączono do więcej niż jednego przeglądu. W ocenie metodologii AMSTAR 2 trzy przeglądy otrzymały umiarkowaną ocenę, 21 niską, a 21 krytycznie niską. Ta ocena dotyczy sposobu przygotowania i raportowania przeglądu. Pewność co do poszczególnych wyników autorzy odczytywali z ocen GRADE, gdy raportowano je w uwzględnionych metaanalizach.

Kreatynina rosła. Co pokazał pomiar filtracji?

W przeglądach odnotowano wzrost kreatyniny we krwi. Organizm wytwarza ją z kreatyny, co ma znaczenie przy interpretacji wyników szacowanej filtracji nerkowej opartej na kreatyninie. W jednej z metaanaliz wskaźnik filtracji wyliczony z kreatyniny spadł. W pomiarach filtracji za pomocą znacznika Cr-EDTA nie wykryto istotnej różnicy między grupami. W tej samej metaanalizie nie odnotowano też istotnej różnicy w wydalaniu albumin ani białka z moczem. Danych o wieloletnim bezpieczeństwie i stosowaniu w grupach klinicznych było niewiele.

Dwóch autorów podało, że otrzymało stypendia brazylijskiej agencji CAPES. Zespół zadeklarował brak konfliktów interesów. Więcej o interpretowaniu takich wyników napisałem w artykule o działaniu i bezpieczeństwie kreatyny.