U osób starszych ćwiczących tai chi poprawił się wynik testu sprawdzającego, jak szybko potrafią wstać z krzesła, przejść krótki odcinek i ponownie usiąść. Taki wynik przyniosła metaanaliza opublikowana 13 listopada 2026 r. w „Frontiers in Public Health”. Dla siły chwytu i równowagi dane były znacznie mniej pewne.
Wynik testu wstawania i chodu pochodził z 15 prób
W metaanalizie 20 badań z losowym przydziałem skupiono się na osobach w wieku od 60 lat. Porównano cztery formy ćwiczeń, w tym tai chi i baduanjin. Test mobilności, określany jako Timed Up and Go (TUG), uwzględniono w 15 badaniach. Liczy się w nim czas wykonania całego zadania, łącznie z zawróceniem i ponownym zajęciem miejsca na krześle.
Porównanie tai chi z grupami kontrolnymi dało różnicę na korzyść tai chi. Wynosiła ona 0,55 odchylenia standardowego, a przedział ufności dla wielkości poprawy sięgał od 0,08 do 1,01. Autorzy zestandaryzowali wyniki, żeby połączyć różne próby. Sama zbiorcza liczba nie pozwala ustalić, o ile sekund seniorzy szybciej kończyli zadanie.
W jednej z włączonych prób po 16 tygodniach średni czas w grupie tai chi skrócił się z 13,3 do 11,2 sekundy. W grupie wykonującej ćwiczenia rozciągające wyniósł odpowiednio 13,9 i 14,0 sekundy.
Grupy kontrolne spacerowały, rozciągały się lub zachowywały zwykłą aktywność
Warunki porównania różniły się między badaniami. W części prób osoby z grupy kontrolnej zachowywały codzienną aktywność, inne uczestniczyły w zajęciach edukacyjnych, spacerowały albo się rozciągały. Zestawienie nie wykazało wyraźnej przewagi jednej z czterech form nad pozostałymi. Pewność dowodów dla testu mobilności autorzy ocenili jako umiarkowaną, a dla siły chwytu i skali równowagi Berga jako bardzo niską.
Test mierzył wykonanie konkretnej czynności. Liczba upadków nie była wynikiem ocenianym w tej analizie. Sprawność i profilaktyka upadków znalazły się również w programie konferencji geriatrycznej zaplanowanej na 13 listopada w Warszawie. O osobnym zagadnieniu, czyli utrzymaniu masy mięśniowej i siły po 60. roku życia, pisałem w poradniku o treningu siłowym seniorów i sarkopenii.
Newsletter
Nowe materiały prosto na maila
Raz w tygodniu wysyłam filmy i konkrety o treningu i diecie. Bez spamu, wypisujesz się jednym kliknięciem.
