Po siedmiu dniach prób w upale młodzi mężczyźni, którzy biegali umiarkowanie i zostawali w gorącej komorze na odpoczynek, oceniali wysiłek niżej niż grupa biegająca intensywnie. W kilku pomiarach reakcji na upał, m.in. temperatury i ilości potu, badacze nie wykryli różnic między tymi dwiema grupami.
Cztery grupy ćwiczyły przy 37,5°C
W badaniu opublikowanym 13 listopada w Frontiers in Physiology 60 zdrowych mężczyzn z jednostki wojskowej losowo przydzielono do czterech grup. Przy 37,5°C i 70% wilgotności trzy grupy biegały na bieżni po 60 minut dziennie z lekką, umiarkowaną lub wysoką intensywnością. Czwarta po umiarkowanym biegu spędzała w komorze dodatkowe 30 minut w pozycji siedzącej.
Więcej zgłoszeń dyskomfortu przy wysokiej intensywności
Bolesność mięśni lub zawroty głowy należały do dolegliwości zgłaszanych przez ponad 75% uczestników w grupie biegającej intensywnie. Przy samym umiarkowanym biegu odsetek wyniósł 33,3%, a przy lekkim 20%. W grupie łączącej bieg z odpoczynkiem aktywność kinazy kreatynowej, jednego z markerów reakcji mięśni na wysiłek, była niższa niż w grupie intensywnej.
Czas ekspozycji na upał w tych dwóch grupach wynosił odpowiednio 90 i 60 minut. Badanie nie było zaprojektowane jako próba równoważności i nie sprawdzało, jak długo utrzymała się adaptacja. Temperaturę mierzono w uchu. W artykule o treningu w upale opisałem też różnicę między temperaturą powietrza a obciążeniem cieplnym.
Źródła
- Chen Zhang, Yutong Dong, Wubin Yang, Jiaqi Wang, Yi Huang, Yangkai Zhang, Ling Yang, Haiming Li, Peng Zhang, Yang Gao, Lun Che, Mo Li, Junlei Zhang, Yanping Tian, Yan Ruan, Yan Hu. Effects of training intensities and heat chamber sitting on heat acclimatization under extreme high-temperature and high-humidity environment. Frontiers in Physiology, 2026, 17, 1970293. DOI 10.3389/fphys.2026.1970293.
Newsletter
Nowe materiały prosto na maila
Raz w tygodniu wysyłam filmy i konkrety o treningu i diecie. Bez spamu, wypisujesz się jednym kliknięciem.
