Pilates kojarzy się wielu osobom z lekkim rozciąganiem, a okazuje się sporo bardziej wymagający. Zanim staniesz na macie, warto wiedzieć, jak wyglądają takie zajęcia i czego się po nich spodziewać. Zobacz, co czeka Cię na pierwszym treningu.
Na czym polega pilates?
Pilates to metoda treningu skupiona na mięśniach głębokich, czyli tych, które stabilizują kręgosłup i miednicę. Zamiast dużych ciężarów i szybkiego tempa stawia na precyzję, kontrolę i świadomy oddech. Każde ćwiczenie wykonuje się wolno i dokładnie, przez co pracują partie mięśni pomijane w typowym treningu. Ta forma ruchu sprawdza się u osób w różnym wieku i o różnym poziomie sprawności. Ćwiczą go zarówno seniorzy szukający łagodnej aktywności, jak i sportowcy uzupełniający trening główny, a nawet dzieci.
Często myli się pilates z jogą, ale to nie to samo. Joga kładzie większy nacisk na rozciąganie, równowagę i element medytacyjny, natomiast pilates bardziej koncentruje się na wzmacnianiu mięśni tułowia i budowaniu stabilności. Bliżej mu do mocniejszego treningu wzmacniającego niż do samego rozciągania. Wiele osób łączy obie formy ruchu, bo dobrze się uzupełniają.
Newsletter
Nowe materiały prosto na maila
Raz w tygodniu wysyłam filmy i konkrety o treningu i diecie. Bez spamu, wypisujesz się jednym kliknięciem.
Jak wygląda pierwszy trening krok po kroku?
Zajęcia zwykle zaczynają się od spokojnej rozgrzewki i ćwiczeń oddechowych, które przygotowują ciało do pracy. Instruktor tłumaczy, jak prawidłowo napinać mięśnie brzucha i ustawiać kręgosłup, bo od tego zależy skuteczność każdego kolejnego ruchu. Tempo jest wolne, a nacisk pada na dokładność, nie na liczbę powtórzeń. Trening odbywa się na macie, a przy większym zaawansowaniu – także na specjalnym sprzęcie zwanym reformerem.
Zajęcia mają też różne warianty zależnie od tego, kto ćwiczy. Grupy dla początkujących idą wolniej i skupiają się na podstawach. Osobne zajęcia prowadzi się na przykład dla kobiet w ciąży czy seniorów. W wielu miejscach dostępny jest też pilates dla dzieci. Takie treningi opierają się głównie na zabawie i prostych ćwiczeniach kształtujących postawę, a nie na wysiłku znanym z zajęć dla dorosłych.
Jak przygotować się na pierwsze zajęcia?
Na pilates najlepiej ubrać się w wygodny, dopasowany strój, który nie krępuje ruchów i nie zsuwa się przy zmianie pozycji. Zbyt luźne ubrania utrudniają instruktorowi ocenę, czy wykonujesz ćwiczenie poprawnie. Sprawdzą się na przykład legginsy i przylegająca koszulka. Pilates ćwiczy się boso lub w skarpetkach antypoślizgowych, bez butów. Modele skarpet z gumowymi kropkami na spodzie zapobiegają ślizganiu się na macie i dają lepszą stabilność, zwłaszcza przy ćwiczeniach na jednej nodze.
Warto też mieć własną matę, choć na starcie zwykle można skorzystać ze sprzętu na miejscu. Pamiętaj, by na zajęcia nie przychodzić bezpośrednio po obfitym posiłku – ćwiczenia mocno angażują brzuch i może pojawić się dyskomfort. Wystarczy lekki posiłek na jakąś godzinę przed treningiem oraz butelka wody. Reszta przyjdzie z czasem – na pierwszych zajęciach nikt nie oczekuje, że wykonasz wszystko perfekcyjnie.
Artykuł sponsorowany
