Jaskółka: technika, progresje i po co to ćwiczenie
Jaskółka wygląda na proste pochylenie na jednej nodze, a większość osób psuje ją tym samym błędem. Pokazuję technikę krok po kroku, wersje…
regeneracja mięśni
9 artykułów w tej kategorii.
Fizjologia wysiłku: jak działają mięśnie i skąd biorą się efekty?
Skurcz mięśnia, trzy systemy energetyczne i mechanizm adaptacji, wyjaśnione bez akademickiego żargonu. Przy okazji prostuję jeden model, który od dekad krąży w…
Joga czy stretching? Co wybrać na ból pleców i elastyczność
Joga czy rozciąganie na ból pleców? Badanie, które porównało obie metody, dało wynik ciekawszy, niż zwykle się cytuje. Wyjaśniam, co z tego…
Trening DC (Doggcrapp): zasady, ryzyko i co się z niego obroniło
Doggcrapp to jeden z najbardziej bezkompromisowych systemów treningowych, jakie powstały. Ciekawe jest to, że jego najbardziej wyśmiewany element, czyli rozciąganie pod obciążeniem,…
Przeciążenie ekscentryczne: większy ciężar w fazie opuszczania
Mięsień wytrzymuje w fazie opuszczania wyraźnie większe obciążenie niż jest w stanie podnieść. Metoda wykorzystuje tę różnicę, ale kosztuje regeneracją i wymaga…
Superserie: jak, kiedy i po co je stosować?
Superserie skracają sesję o mniej więcej połowę, a przegląd literatury wskazuje na podobne efekty długoterminowe. Sprawdzam, który wariant ma sens, gdzie tracisz,…
Fazy ruchu i rodzaje skurczów: co naprawdę buduje mięśnie?
Opuszczanie ciężaru od lat uchodzi za mocniejszy bodziec niż jego unoszenie. Najnowsza metaanaliza tego nie potwierdza. Wyjaśniam, czym różnią się fazy ruchu,…
Objętość treningowa: ile serii tygodniowo naprawdę potrzebujesz?
Więcej serii to więcej mięśni, ale każda kolejna dokłada mniej niż poprzednia. Sprawdzam, ile serii tygodniowo ma sens na Twoim poziomie, jak…
Rozciąganie statyczne i dynamiczne w treningu siłowym: co mówią badania?
Rozciąganie statyczne czy dynamiczne? Przed treningiem czy po nim? Wokół rozciągania narosło mnóstwo mitów: że zawsze osłabia siłę, że likwiduje zakwasy albo…
