Pracownicy biurowi, którzy rozłożyli trzy krótkie wejścia po schodach na cały dzień pracy, częściej realizowali cały dzienny plan niż osoby, które robiły je w jednej sesji. W 12-tygodniowym badaniu różnica wyniosła około 5 punktów procentowych.
Badanie opublikowane 4 listopada 2026 r. w „Frontiers in Public Health” objęło 135 mało aktywnych pracowników biurowych w Chinach. Losowo przydzielono ich do trzech grup. Po 50 osób dostało jeden z dwóch planów wchodzenia po schodach, a pozostałe 35 miało zachować dotychczasowy tryb życia.
Trzy wejścia po 56 stopni
W obu aktywnych grupach zadanie było takie samo. Cztery dni w tygodniu należało trzy razy wejść po 56 stopniach. Jedna grupa robiła to w osobnych przerwach oddzielonych co najmniej dwiema godzinami. Druga wykonywała trzy wejścia po kolei, z około dwiema minutami odpoczynku między nimi.
Po uwzględnieniu wieku, płci i miejsca badania odsetek dni z kompletem wejść oszacowano na 76,3% przy trzech przerwach i 71,1% przy jednej sesji. Różnica odpowiadała około 2,5 dnia z wykonanym planem na 48 zaplanowanych dni. W grupie trzech przerw wykonanie planu oznaczało także zachowanie ustalonych pór i odstępów między wejściami.
Większość wejść odnotowano w dzienniczkach
Uczestnicy sami zapisywali wejścia na papierze. Zespół sprawdzał losowo wybrane wejścia w obu grupach aktywnych. Kontrole pokazały dużą zgodność zapisów z obserwacjami, ale nie pozwalały zweryfikować godzin wszystkich wejść. Autorzy zaznaczyli, że różnice w raportowaniu między grupami mogły zawyżyć przewagę trzech przerw. Badania nie zarejestrowano publicznie przed jego rozpoczęciem.
W dodatkowej analizie czasu marszu na 2 km nie było jednoznacznej różnicy między dwoma wariantami wchodzenia po schodach. Grupa trzech przerw przeszła dystans o około 16 sekund szybciej niż grupa, która nie zmieniała trybu życia. Przy pomiarach takich jak masa ciała czy spoczynkowe ciśnienie nie zaobserwowano wyraźnego wzorca zmian. Badanie wsparł regionalny program badawczy w Fujian oraz Sanming University. Autorzy nie zgłosili komercyjnych ani finansowych konfliktów interesów.
Newsletter
Nowe materiały prosto na maila
Raz w tygodniu wysyłam filmy i konkrety o treningu i diecie. Bez spamu, wypisujesz się jednym kliknięciem.
