Jak ocenić, czy seria treningowa była wystarczająco ciężka, ale nie za ciężka? Odpowiedzią jest RIR – skala “powtórzeń w zapasie”. To proste, ale niezwykle potężne narzędzie autoregulacji, które pozwala maksymalizować postępy i minimalizować ryzyko. Z tego artykułu dowiesz się wszystkiego, co musisz wiedzieć, aby zacząć stosować RIR w swoim treningu już dziś.
Jagody goji, nasiona chia, spirulina… Czy naprawdę potrzebujesz tych drogich, egzotycznych produktów, by jeść zdrowo? Ten artykuł rozprawia się z marketingowymi mitami na temat „superfoods”. Odkryj, które produkty, zgodnie z badaniami naukowymi, faktycznie zasługują na to miano i dlaczego nasza polska aronia czy siemię lniane mogą być cenniejsze od importowanych nowinek. Poznaj listę prawdziwych superbohaterów na Twoim talerzu!
Twoje łydki nie rosną pomimo ciężkich treningów? Zanim zrzucisz całą winę na genetykę, sprawdź, czy nie popełniasz kluczowych błędów, które sabotują Twoje wysiłki. W artykule demaskujemy mity i przedstawiamy konkretny, oparty na anatomii plan działania, by wreszcie zobaczyć postępy.
Waga stanęła w miejscu mimo ścisłej diety i regularnych treningów? To nie musi być Twoja wina. To frustrujące zjawisko, znane jako plateau redukcyjne, jest naturalnym etapem odchudzania. W tym kompleksowym poradniku, z podwójnej perspektywy trenera i dietetyka, analizuję ukryte przyczyny – od błędów w liczeniu kalorii, po adaptacje metaboliczne i wpływ stresu. Odkryj sprawdzone, oparte na nauce strategie, by skutecznie przełamać impas i znów zacząć widzieć efekty.
Dlaczego tak wiele osób skarży się na ból pleców i brak efektów w budowaniu siły pośladków? Odpowiedź często leży w niepoprawnym wykonywaniu jednego, kluczowego wzorca ruchowego. Mowa o hip hinge – ruchu zawiasowym w biodrze, który jest prawdziwym fundamentem siły i bezpieczeństwa. W tym artykule przeprowadzę Cię od A do Z: dowiesz się, jak odróżnić go od przysiadu, jak go perfekcyjnie opanować dzięki prostym ćwiczeniom i jak uniknąć najczęstszych błędów. Opanuj ten ruch i odblokuj swój prawdziwy potencjał.
To jedno z najczęściej zadawanych pytań w świecie fitness i odchudzania: co jest ważniejsze, żeby w końcu schudnąć – rygorystyczna
Czujesz, że brakuje Ci stabilności, a plecy dają o sobie znać? Poznaj “Jaskółkę” – niedoceniane ćwiczenie o potężnej mocy. W tym kompletnym przewodniku dowiesz się, jak poprawnie je wykonać, by zbudować żelazną równowagę, silne pośladki i zdrowy kręgosłup.
Czy wiesz, co dokładnie dzieje się w Twoim ciele, gdy podnosisz ciężar, biegniesz sprintem albo pokonujesz kolejny kilometr na rowerze?
Ból pleców nie daje Ci spokoju? Czas na ruch, ale co wybrać: jogę czy stretching? Sprawdź kompleksowe porównanie i dowiedz się, która z tych praktyk skuteczniej poprawi Twoją elastyczność, wzmocni mięśnie i pozwoli Ci żyć bez bólu. Wybierz mądrze na podstawie faktów.
Trening DC (Doggcrapp) to jedna z najbardziej bezkompromisowych metod na masę. Jej filary to mordercze serie rest-pause, niska objętość i bezwzględna pogoń za progresją. Ale co na to współczesna nauka i jakie są realne zagrożenia związane z taką intensywnością? Wejdź i przeczytaj kompletną, krytyczną analizę systemu, który jest fascynującym narzędziem dla elity, ale niebezpieczną pułapką dla nieprzygotowanych.
Prowadzę treningi personalne w Lublinie oraz układam indywidualne plany dietetyczne i treningowe online. Sprawdź ofertę moich treningów personalnych w Lublinie i umów się na konsultację!
