Question 1

Co suplementować w ciąży?

Accepted Answer

Zgodnie z rekomendacjami polskiego towarzystwa ginekologicznego cztery składniki: kwas foliowy, jod, witaminę D oraz kwas DHA. Żelazo dopiero po stwierdzeniu niedoboru w badaniu, bo rutynowa suplementacja nie jest zalecana.

Question 2

Ile kwasu foliowego?

Accepted Answer

Standardowo 0,4 mg dziennie, rozpoczynając co najmniej dwanaście tygodni przed planowaną ciążą i kontynuując przez pierwszy trymestr. Przy zwiększonym ryzyku wad cewy nerwowej lekarz może zalecić dawkę wielokrotnie wyższą, ale to decyzja wyłącznie lekarska.

Question 3

Dlaczego jod jest tak ważny w Polsce?

Accepted Answer

Bo Polska należy do obszarów o historycznie niedostatecznej podaży jodu, a niedobór w ciąży wpływa na rozwój układu nerwowego dziecka. Zalecana suplementacja to 150-200 mikrogramów dziennie, przy czym przy chorobach tarczycy dawkę ustala lekarz.

Question 4

Czy można jeść wątróbkę w ciąży?

Accepted Answer

Nie zaleca się jej w pierwszym trymestrze ze względu na bardzo wysoką zawartość witaminy A, która w dużych dawkach działa teratogennie. To jeden z niewielu produktów, gdzie ostrożność wynika ze składu odżywczego, a nie z ryzyka mikrobiologicznego.

Question 5

Ile kofeiny w ciąży?

Accepted Answer

Nie więcej niż 200 mg dziennie, czyli mniej więcej dwie filiżanki kawy. Warto liczyć wszystkie źródła łącznie, w tym herbatę, napoje typu cola i czekoladę.

Question 6

O ile więcej jeść w ciąży?

Accepted Answer

W pierwszym trymestrze praktycznie bez zmian, w drugim około 360 kcal dziennie więcej, a w trzecim około 475 kcal. Powiedzenie o jedzeniu za dwoje jest mylące i sprzyja nadmiernemu przyrostowi masy ciała.

Question 7

Czy trzeba eliminować produkty przy karmieniu piersią?

Accepted Answer

Nie rutynowo. Aktualne stanowiska nie zalecają profilaktycznego wykluczania produktów uznawanych za wzdymające ani alergizujących. Dietę eliminacyjną wprowadza się wyłącznie przy potwierdzonej alergii u dziecka i pod nadzorem.

Question 8

Ile jeść przy karmieniu piersią?

Accepted Answer

Około 500 kcal dziennie więcej niż przed ciążą. Organizm częściowo korzysta z rezerw zgromadzonych w ciąży, dlatego karmienie sprzyja stopniowemu powrotowi do masy sprzed ciąży.

Żelazo

Dieta w ciąży i laktacji: co suplementować i czego unikać?

Szanujemy Twoją prywatność