plan treningowy

Jaskółka wygląda na proste pochylenie na jednej nodze, a większość osób psuje ją tym samym błędem. Pokazuję technikę krok po kroku, wersje…

Skurcz mięśnia, trzy systemy energetyczne i mechanizm adaptacji, wyjaśnione bez akademickiego żargonu. Przy okazji prostuję jeden model, który od dekad krąży w…

Doggcrapp to jeden z najbardziej bezkompromisowych systemów treningowych, jakie powstały. Ciekawe jest to, że jego najbardziej wyśmiewany element, czyli rozciąganie pod obciążeniem,…

Mięsień wytrzymuje w fazie opuszczania wyraźnie większe obciążenie niż jest w stanie podnieść. Metoda wykorzystuje tę różnicę, ale kosztuje regeneracją i wymaga…

Superserie skracają sesję o mniej więcej połowę, a przegląd literatury wskazuje na podobne efekty długoterminowe. Sprawdzam, który wariant ma sens, gdzie tracisz,…

Jedni zmieniają plan co miesiąc, drudzy robią to samo od trzech lat. Sprawdzam, co mówią badania o zmienności ćwiczeń, kiedy zmiana realnie…

Nie ma ćwiczeń najlepszych, są ćwiczenia trafnie dobrane. Pokazuję kryteria, według których wybieram je w planach, dlaczego popularne rankingi z pomiarów aktywności…

Mięśnie rosną w znacznie szerszym przedziale powtórzeń, niż mówi legenda o ośmiu do dwunastu. Pokazuję, gdzie leżą prawdziwe granice od dołu i…

Przy tej samej objętości tygodniowej liczba sesji robi dla masy mięśniowej znacznie mniej, niż się mówi. Dla siły już nie. Pokazuję, skąd…

Nazwa systemu treningowego nie mówi nic o jego skuteczności. Decyduje dziewięć parametrów i to, jak są ustawione. Przechodzę przez każdy z nich,…