Tag Archives: hipertrofia

Wyobraź sobie, że możesz przełamać stagnację w treningu siłowym poprzez zastosowanie prostej, ale zarazem bardzo skutecznej modyfikacji swoich serii roboczych. Tak właśnie działa metoda Cluster Set, która pozwala na wprowadzenie krótkich odpoczynków w trakcie serii, dzięki czemu zwięk...

Z mojego doświadczenia trenera personalnego wiem, że wciąż szukasz sposobów, by trenować efektywniej i maksymalnie wykorzystywać czas spędzany na siłowni. Gdy słyszysz o metodach „intensyfikacji” czy „optymalizacji” treningu, zapewne zastanawiasz się, czy wprowadzenie ich do planu...

Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, jak istotny jest czas trwania poszczególnych faz ruchu podczas wykonywania ćwiczeń siłowych? Być może słyszałeś, że powinieneś zwalniać ruch, aby „mocniej poczuć” mięsień albo przyspieszać fazę koncentryczną, żeby budować większą sił�...

Zarządzanie długością przerw między seriami bywa niedocenianym elementem planowania treningu. Tymczasem właśnie ta – z pozoru drobna – zmienna może zadecydować o Twoich postępach siłowych, wzroście masy mięśniowej oraz jakości regeneracji. Przerwy między seriami nie powinny być...

Jeżeli Twoim głównym celem jest budowa masy mięśniowej, z pewnością zastanawiasz się, w jakim zakresie powtórzeń trenować, żeby możliwie najbardziej pobudzić przyrost mięśni. Spotykasz się z opiniami, że kluczem jest legendarne 8–12 powtórzeń, inni z kolei twierdzą, że warto...

Zamierzasz rozbudować masę mięśniową, ale nie jesteś pewien, jak często powinieneś trenować każdą grupę mięśniową? W niniejszym artykule chcę Ci przedstawić, dlaczego częstotliwość treningowa jest jednym z kluczowych elementów determinujących progres hipertroficzny i jak zaplan...