Przejdź do głównej treściPrzejdź do stopki
Przejdź do treści
kontakt@przemekjurek.pl+48 732 496 635
FBIGYT
Przemek Jurek - Trener Personalny i Dietetyk
Trener personalnyDietetyk LublinPoznaj mnieOfertaBaza wiedzyKalkulator kalorii
ZalogujUmów się na trening
Strona główna/hipertrofia

hipertrofia

6 artykułów w tej kategorii.
Wszystkie
Trening
Suplementy
Dieta
Doping
Peptydy
Probiotyki
Sarmy
Najlepsze Sylwetki
Fitness News
trening dc
  • Trening

Trening DC (Doggcrapp): zasady, ryzyko i co się z niego obroniło

Doggcrapp to jeden z najbardziej bezkompromisowych systemów treningowych, jakie powstały. Ciekawe jest to, że jego najbardziej wyśmiewany element, czyli rozciąganie pod obciążeniem,…

metoda Cluster Set w praktyce - efekty
  • Trening

Cluster set: więcej powtórzeń tym samym ciężarem

Cluster set dzieli serię na fragmenty z kilkunastosekundowymi przerwami. Dzięki temu utrzymujesz prędkość i robisz więcej powtórzeń, ale metaanaliza nie wykazała przewagi…

Efekty metody superserii
  • Trening

Superserie: jak, kiedy i po co je stosować?

Superserie skracają sesję o mniej więcej połowę, a przegląd literatury wskazuje na podobne efekty długoterminowe. Sprawdzam, który wariant ma sens, gdzie tracisz,…

Obraz pokazuje tempo powtórzeń oraz jego wydłużanie
  • Trening

Tempo powtórzeń: ile sekund powinno trwać powtórzenie?

Zapis tempa w planie wygląda profesjonalnie, ale metaanaliza z 2025 roku pokazuje, że sama prędkość powtórzenia niewiele zmienia w przyroście masy. Wyjaśniam,…

Wykonywanie powtórzenia podczas treningu na budowę masy mięśniowej
  • Trening

Zakres powtórzeń: ile powtórzeń robić na masę i na siłę?

Mięśnie rosną w znacznie szerszym przedziale powtórzeń, niż mówi legenda o ośmiu do dwunastu. Pokazuję, gdzie leżą prawdziwe granice od dołu i…

Częstotliwość treningu siłowego na siłowni
  • Trening

Częstotliwość treningowa: ile razy w tygodniu trenować partię?

Przy tej samej objętości tygodniowej liczba sesji robi dla masy mięśniowej znacznie mniej, niż się mówi. Dla siły już nie. Pokazuję, skąd…

Zacznijmy od pierwszego treningu

Pierwsze spotkanie to 90 minut diagnostyki. Wychodzisz z niego z planem, a nie z ofertą.

Umów się na treningOblicz zapotrzebowanie

Przemek Jurek

Trener personalny i dietetyk w Lublinie

Prowadzę treningi personalne w Lublinie oraz układam indywidualne plany dietetyczne i treningowe online.

FacebookInstagramYouTube

Kontakt

732 496 635kontakt@przemekjurek.pl

Na skróty

Trening personalny LublinDietetyk LublinPoznaj mnieBaza wiedzyRegulaminPolityka prywatności

© 2026 Przemek Jurek - Trener i Dietetyk | Endorfina. Wszystkie prawa zastrzeżone.

Tomasza Zana 37, 20-601 Lublin

Szanujemy Twoją prywatność

Używamy plików cookie, żeby strona działała poprawnie, a za Twoją zgodą także do analityki i reklam. Możesz zgodzić się na wszystko, odmówić albo wybrać zakres. Szczegóły w polityce prywatności.

Ustawienia plików cookie

Więcej w polityce prywatności.