Tag Archives: hipertrofia

Metoda Cluster Set to zaawansowana technika treningowa, która zdobywa coraz większą popularność w świecie sportów siłowych. Polega na podziale jednej serii ćwiczeń na mniejsze "klastery" z krótkimi przerwami pomiędzy nimi, co pozwala na większą kontrolę zmęczenia i zwiększenie całk...

Metoda superserii to zaawansowana technika treningowa, która od lat cieszy się dużą popularnością, szczególnie w świecie kulturystyki. Superserie polegają na wykonywaniu dwóch ćwiczeń jedno po drugim, z minimalną lub zerową przerwą między nimi, co pozwala na znaczną intensyfikację...

Tempo pracy w treningu siłowym to kluczowy aspekt, który ma bezpośredni wpływ na efektywność treningu, rozwój siły i masy mięśniowej. Określa ono, jak długo trwają poszczególne fazy ruchu – koncentryczna, izometryczna i ekscentryczna – podczas wykonywania ćwiczeń. Choć często p...

Właściwe zarządzanie przerwami między seriami to kluczowy element efektywnego treningu siłowego, który ma bezpośredni wpływ na rozwój siły, masy mięśniowej oraz wytrzymałości. Wybór odpowiedniej długości przerwy może decydować o tym, czy osiągniesz maksymalne rezultaty, czy też...

Wybór odpowiedniego zakresu powtórzeń w treningu siłowym ma kluczowe znaczenie dla osiągnięcia zamierzonych efektów, takich jak budowanie masy mięśniowej, zwiększenie siły czy poprawa sylwetki. W artykule przyjrzymy się, dlaczego liczba powtórzeń ma tak duże znaczenie oraz jakie czynn...

Częstotliwość treningowa to jeden z kluczowych elementów efektywnego planu treningowego, mający istotny wpływ na przyrosty masy mięśniowej, siły oraz regenerację organizmu. Oznacza ona, jak często w ciągu tygodnia trenujemy daną partię mięśniową. W artykule omówimy, dlaczego częst...