Spis Treści

Co to jest napięcie mechaniczne? Wprowadzenie do podstaw
Rola napięcia mechanicznego w rozwoju mięśni
Mechanotransdukcja: Przekształcanie sił mechanicznych w wzrost mięśni
Czynniki wpływające na napięcie mechaniczne w treningu siłowym
Obszary wpływające na powstanie napięcia mechanicznego w mięśniach
Kluczowe Wnioski
Podsumowanie
Najczęstsze Pytania i Odpowiedzi (FAQ) dotyczące Napięcia Mechanicznego w Treningu Siłowym

Co to jest napięcie mechaniczne? Wprowadzenie do podstaw

Napięcie mechaniczne jest jednym z kluczowych aspektów, które należy zrozumieć, aby skutecznie budować masę mięśniową i siłę. W treningu siłowym, napięcie mechaniczne odgrywa centralną rolę w inicjowaniu procesów anabolicznych, które prowadzą do hipertrofii mięśni. W tym artykule szczegółowo omówimy, czym jest napięcie mechaniczne, jakie mechanizmy je wspierają oraz jakie czynniki i obszary wpływają na jego efektywność w kontekście treningu siłowego.

Rola napięcia mechanicznego w rozwoju mięśni

Napięcie mechaniczne jako kluczowy bodziec do wzrostu mięśni

Napięcie mechaniczne jest nie tylko pierwszym, ale także najważniejszym sygnałem inicjującym procesy prowadzące do wzrostu mięśni. W wyniku działania siły zewnętrznej na włókna mięśniowe, generowane jest napięcie, które stymuluje procesy anaboliczne odpowiedzialne za hipertrofię mięśniową. Kluczową rolę w tym procesie odgrywa szlak sygnalizacyjny mTOR (mammalian target of rapamycin), który jest bezpośrednio aktywowany przez napięcie mechaniczne i jest niezbędny dla wzrostu mięśni.

Jak powstaje napięcie mechaniczne w mięśniach?

Napięcie mechaniczne opisuje się jako siłę znormalizowaną do obszaru, na który działa, wyrażaną w niutonach na metr kwadratowy lub w paskalach. Gdy włókno mięśniowe jest poddawane oporowi zewnętrznemu, zgodnie z III zasadą dynamiki Newtona, włókno to reaguje, generując siłę równą wartości działającej na nie siły, lecz skierowaną przeciwnie. To właśnie generowanie tej siły przez włókna mięśniowe w odpowiedzi na obciążenie jest kluczowe dla powstania napięcia mechanicznego.

III zasada dynamiki Newtona a napięcie mechaniczne

III zasada dynamiki Newtona mówi, że jeśli ciało A działa na ciało B siłą, to ciało B działa na ciało A siłą o takiej samej wartości, lecz przeciwnie skierowaną. W kontekście napięcia mechanicznego oznacza to, że włókno mięśniowe, poddane obciążeniu, musi wygenerować równoważną siłę, aby przeciwdziałać działającej na nie sile zewnętrznej. To prowadzi do powstania napięcia mechanicznego, które jest głównym bodźcem dla procesów anabolicznych w mięśniach.

Mechanotransdukcja: Przekształcanie sił mechanicznych w wzrost mięśni

Czym jest mechanotransdukcja i jak wpływa na hipertrofię?

Mechanotransdukcja to proces, w którym siły mechaniczne działające na komórki mięśniowe są przekształcane w sygnały molekularne, które aktywują wewnątrzkomórkowe szlaki anaboliczne. Proces ten odgrywa kluczową rolę w rozwoju mięśni, gdyż pozwala na przekształcenie fizycznych bodźców w reakcje chemiczne, które z kolei stymulują syntezę białek mięśniowych i promują regenerację tkanek.

Rola mechanoreceptorów w mechanotransdukcji mięśniowej

Mechanotransdukcja rozpoczyna się od wykrycia obciążenia mechanicznego przez wyspecjalizowane receptory – mechanoreceptory – znajdujące się na błonach komórkowych mięśni. Mechanoreceptory te są odpowiedzialne za przekształcanie bodźców mechanicznych w sygnały chemiczne, które są następnie przekazywane do wnętrza komórki, gdzie inicjują procesy anaboliczne. Kluczową funkcją mechanoreceptorów jest ułatwienie przekazywania informacji mechanicznej i chemicznej z zewnątrz do wnętrza komórki, co jest niezbędne do rozpoczęcia procesu hipertrofii.

Szlaki sygnalizacyjne aktywowane przez mechanotransdukcję

Proces mechanotransdukcji uruchamia szereg wewnątrzkomórkowych szlaków sygnalizacyjnych, które mają na celu zwiększenie syntezy białek mięśniowych ponad poziom ich rozpadu. Wśród nich szczególnie ważny jest szlak mTOR, który bezpośrednio odpowiada za wzrost mięśni poprzez stymulowanie syntezy białek. Ponadto, inne szlaki anaboliczne, takie jak MAPK/ERK, również odgrywają rolę w odpowiedzi komórkowej na napięcie mechaniczne, wspierając regenerację i adaptację mięśni do obciążenia.

Czynniki wpływające na napięcie mechaniczne w treningu siłowym

Wartość napięcia mechanicznego: Jak intensywność treningu wpływa na wyniki?

Wartość napięcia mechanicznego jest bezpośrednio uzależniona od intensywności treningu, czyli od wielkości obciążenia stosowanego podczas ćwiczeń. Im większe obciążenie, tym większa siła, którą włókna mięśniowe muszą wygenerować, aby przeciwdziałać temu obciążeniu. Wysokie napięcie mechaniczne jest niezbędne do skutecznej stymulacji jednostek motorycznych o wysokim progu pobudzenia, które odpowiadają za rozwój siły i masy mięśniowej.

Czas przebywania pod napięciem: Kluczowy czynnik dla rozwoju mięśni

Czas przebywania pod napięciem, znany również jako TUT (Time Under Tension), jest kolejnym kluczowym czynnikiem wpływającym na efektywność napięcia mechanicznego. Dłuższy czas przebywania mięśni pod napięciem prowadzi do większej stymulacji procesów anabolicznych, jednak musi być zrównoważony z odpowiednią intensywnością treningu, aby uniknąć przetrenowania i zbyt dużego zmęczenia mięśniowego.

Rodzaj skurczu mięśniowego a efektywność treningu

Rodzaj skurczu mięśniowego ma znaczący wpływ na generowane napięcie mechaniczne. Skurcze ekscentryczne, które polegają na wydłużaniu się mięśnia pod obciążeniem, generują wyższe napięcie mechaniczne niż skurcze koncentryczne, w których mięsień się skraca. Skurcze izometryczne, w których mięsień generuje siłę bez zmiany swojej długości, również mogą prowadzić do znacznego napięcia mechanicznego, jednak ich efektywność zależy od długości trwania skurczu i poziomu obciążenia.

Ekscentryczny, koncentryczny i izometryczny skurcz: Różnice w napięciu mięśniowym

Ekscentryczny skurcz: Generuje najwyższe napięcie mechaniczne, ponieważ mięsień musi przeciwdziałać obciążeniu podczas jego wydłużania. Jest to faza ruchu, w której dochodzi do największych uszkodzeń włókien mięśniowych, co z kolei inicjuje procesy naprawcze i stymuluje hipertrofię.
Koncentryczny skurcz: Chociaż generuje mniejsze napięcie niż skurcz ekscentryczny, jest niezbędny w treningu siłowym, ponieważ umożliwia pełne skurczenie mięśnia, co jest kluczowe dla rozwoju siły.
Izometryczny skurcz: Chociaż nie wiąże się z ruchem, może prowadzić do znacznego napięcia mechanicznego, jeśli utrzymywany jest pod dużym obciążeniem. Jest to szczególnie przydatne w kontekście stabilizacji i rozwijania siły izometrycznej, która jest istotna w wielu dyscyplinach sportowych.

Czas trwania napięcia mechanicznego: Jak wpływa na efektywność treningu?

Wartość i czas trwania napięcia mechanicznego są ściśle powiązane z objętością treningu, czyli liczbą serii, powtórzeń oraz czasem, przez jaki mięśnie są poddawane obciążeniu. Długotrwałe napięcie mechaniczne sprzyja adaptacjom prowadzącym do hipertrofii, jednakże zbyt długi czas pod napięciem przy niewystarczającej intensywności może prowadzić do zmniejszenia efektywności treningu. Dlatego kluczowe jest zbalansowanie objętości i intensywności treningu, aby maksymalizować korzyści z napięcia mechanicznego.

Obszary wpływające na powstanie napięcia mechanicznego w mięśniach

Aktywny i pasywny skurcz mięśni: Jak generują napięcie mechaniczne?

Napięcie mechaniczne może powstawać zarówno w wyniku aktywnego skurczu mięśniowego, jak i biernego rozciągania mięśnia. W przypadku aktywnego skurczu, mięsień generuje napięcie, skracając się, wydłużając lub utrzymując stałą długość (izometria). Natomiast napięcie mechaniczne podczas pasywnego rozciągania występuje, gdy mięsień jest rozciągany bez aktywnej pracy, co można zaobserwować na przykład podczas rozciągania antagonistycznych grup mięśniowych.

Jak aktywny skurcz mięśniowy wpływa na napięcie mechaniczne?

Aktywny skurcz mięśniowy może przybierać różne formy: koncentryczną, ekscentryczną i izometryczną. Każdy z tych rodzajów skurczu wytwarza napięcie mechaniczne, które jest odczuwane przez włókna mięśniowe. Koncentryczny skurcz skraca mięsień, ekscentryczny wydłuża, a izometryczny utrzymuje mięsień w stałej długości. Aktywny skurcz jest głównym źródłem napięcia mechanicznego w treningu siłowym i odgrywa kluczową rolę w procesach hipertrofii mięśniowej.

Pasywne rozciąganie a napięcie mechaniczne: Jaki ma wpływ na wzrost mięśni?

Napięcie mechaniczne może również powstawać w wyniku pasywnego rozciągania, gdzie mięsień jest rozciągany bez aktywnej pracy. Przykładem może być rozciąganie mięśni antagonistycznych, np. mięśni dwugłowych uda podczas aktywnego skurczu mięśni czworogłowych. Chociaż pasywne rozciąganie generuje mniejsze napięcie mechaniczne niż aktywny skurcz, może wspomagać sygnalizację szlaku mTOR, co przyczynia się do dalszych procesów prowadzących do hipertrofii.

Źródło i regionalizacja oporu zewnętrznego: Klucz do równomiernego rozwoju mięśni

Źródło oporu zewnętrznego oraz jego regionalizacja w mięśniu mają znaczący wpływ na sposób, w jaki włókna mięśniowe odbierają napięcie mechaniczne. Opór zewnętrzny może być generowany przez różne formy obciążenia, takie jak hantle, sztangi, maszyny, a nawet masa własnego ciała. Jednak kluczowe jest to, że dla mięśnia nie ma znaczenia, skąd pochodzi opór, lecz jego wartość, kierunek i rodzaj skurczu, który go wywołuje.

Skąd pochodzi opór zewnętrzny i jak wpływa na napięcie mięśniowe?

W treningu siłowym źródło oporu zewnętrznego może pochodzić z różnych form obciążenia, takich jak ciężary wolne, maszyny, gumy oporowe czy masa własnego ciała. Jednak dla włókien mięśniowych nie ma znaczenia, skąd pochodzi opór, jeśli wartość, wektor i kierunek siły są takie same. Ważne jest, aby opór był dostosowany do zdolności włókien mięśniowych do generowania siły, co zapewnia odpowiednie napięcie mechaniczne.

Regionalizacja oporu a rozwój mięśni: Jak stymulować różne partie mięśni?

Regionalizacja oporu odnosi się do tego, jak różne obszary mięśnia reagują na napięcie mechaniczne w zależności od wykonywanego ćwiczenia. Wzorzec aktywności włókien mięśniowych zmienia się w zależności od pozycji ciała, rodzaju ćwiczenia oraz sposobu, w jaki mięśnie odbierają opór. To zjawisko jest szczególnie istotne w kontekście hipertrofii regionalnej, gdzie różne części mięśnia mogą rozwijać się nierównomiernie w zależności od tego, jakie partie włókien są stymulowane.

Obciążenie i zmęczenie w treningu: Klucz do efektywnej hipertrofii

Podczas treningu siłowego obciążenie oraz stopień zmęczenia mają bezpośredni wpływ na generowanie napięcia mechanicznego. Główne cele treningu siłowego to stymulacja włókien mięśniowych typu II, które mają największy potencjał do wzrostu. Istnieją dwa podstawowe sposoby na wywołanie odpowiednio wysokiego napięcia mechanicznego: poprzez zastosowanie dużych obciążeń (load) oraz przez wywołanie zmęczenia (effort) poprzez wielokrotne powtórzenia.

Obciążenie (Load): Jak duży ciężar wpływa na rozwój mięśni?

Trening z dużym obciążeniem angażuje jednostki motoryczne o wysokim progu pobudzenia już od pierwszego powtórzenia. Włókna mięśniowe typu II, które są najbardziej odpowiedzialne za wzrost masy mięśniowej, są intensywnie stymulowane, co prowadzi do generowania wysokiego napięcia mechanicznego. Praca z ciężarami przekraczającymi 80% maksymalnego obciążenia jest szczególnie efektywna w kontekście hipertrofii, ponieważ prowadzi do maksymalnej aktywacji tych włókien.

Zmęczenie (Effort): Jak intensywność wpływa na napięcie mechaniczne?

Zmęczenie mięśniowe jest wynikiem długotrwałego lub intensywnego wysiłku, który prowadzi do wyczerpania zdolności mięśni do generowania siły. W miarę narastania zmęczenia, organizm zwiększa rekrutację jednostek motorycznych o wyższym progu pobudzenia lub zwiększa częstotliwość wysyłania impulsów do już aktywowanych jednostek. Efektem jest wzrost napięcia mechanicznego doświadczanego przez włókna mięśniowe, co może prowadzić do większej hipertrofii, nawet przy mniejszych obciążeniach.

Tempo ruchu w treningu siłowym: Jak wpływa na napięcie mechaniczne?

Tempo ruchu jest kluczowym czynnikiem wpływającym na wielkość napięcia mechanicznego, jakiego doświadczają włókna mięśniowe podczas treningu. Wysokie napięcie mechaniczne jest generowane podczas wolnych, kontrolowanych ruchów, szczególnie w końcowych fazach serii, kiedy zmęczenie mięśniowe jest największe. Szybkie ruchy, mimo że mogą rekrutować jednostki motoryczne o wysokim progu, nie generują wystarczająco wysokiego napięcia mechanicznego, ponieważ włókna mięśniowe nie są w stanie wytworzyć i utrzymać odpowiedniej ilości mostków poprzecznych.

Prędkość ruchu a efektywność napięcia mechanicznego

Podczas wykonywania ruchów z dużą prędkością, nawet jeśli rekrutowane są jednostki motoryczne o wysokim progu, włókna mięśniowe mogą nie odczuwać odpowiednio wysokiego napięcia mechanicznego. Dzieje się tak, ponieważ szybki ruch nie daje wystarczająco dużo czasu na tworzenie mostków poprzecznych we włóknach mięśniowych, co jest niezbędne do generowania siły. W rezultacie napięcie mechaniczne jest niższe, co zmniejsza efektywność stymulacji hipertroficznej.

Zależność siła-prędkość w kontekście napięcia mechanicznego

Zależność siła-prędkość jest kluczowym aspektem w generowaniu napięcia mechanicznego. Im wolniejszy ruch, tym większe napięcie mechaniczne jest generowane przez włókna mięśniowe, ponieważ są one zmuszone do tworzenia większej liczby mostków poprzecznych. Szybkość ruchu powinna być determinowana przez opór zewnętrzny i zmęczenie, a nie celowe spowalnianie ruchu, które nie przynosi dodatkowych korzyści.

Czy celowe zwalnianie ruchu ma sens?

Celowe zwalnianie tempa ruchu, mimo popularności tej techniki, nie niesie znaczących korzyści z punktu widzenia rekrutacji jednostek motorycznych o wysokim progu pobudzenia. Powolny ruch może prowadzić do większej aktywacji włókien mięśniowych o niższym progu, które mają mniejszy potencjał do wzrostu. Optymalnym rozwiązaniem jest praca z odpowiednim obciążeniem, które naturalnie spowalnia ruch na skutek zmęczenia mięśniowego, co pozwala na maksymalną stymulację włókien typu II.

Podsumowanie

Napięcie mechaniczne to fundamentalny element skutecznego treningu siłowego, który bezpośrednio wpływa na rozwój masy mięśniowej. Optymalizacja treningu pod kątem generowania odpowiedniego napięcia mechanicznego poprzez manipulację obciążeniem, czasem trwania napięcia, rodzajem skurczu oraz tempem ruchu jest kluczem do maksymalizacji efektów treningowych. Zrozumienie, jak działa napięcie mechaniczne, oraz jego świadome wykorzystanie w planie treningowym, jest niezbędne dla każdego, kto dąży do poprawy swojej siły i sylwetki.

Kluczowe Wnioski:

Napięcie mechaniczne jest fundamentalnym czynnikiem inicjującym procesy anaboliczne, prowadzące do wzrostu mięśni. Jest to pierwszy i najważniejszy bodziec, który uruchamia szlak sygnalizacyjny mTOR, kluczowy dla hipertrofii mięśniowej.
Mechanotransdukcja to proces, w którym siły mechaniczne są przekształcane w sygnały molekularne, które aktywują wewnątrzkomórkowe szlaki anaboliczne, stymulując syntezę białek mięśniowych.
Opór zewnętrzny wywierany na włókno mięśniowe zmusza je do generowania siły, co prowadzi do powstania napięcia mechanicznego zgodnie z III zasadą dynamiki Newtona.
Napięcie mechaniczne może być generowane zarówno przez aktywny skurcz, jak i pasywne rozciąganie. Warto uwzględnić oba typy pracy mięśniowej w treningu, aby maksymalizować korzyści z każdej sesji treningowej.
Powstawanie napięcia mechanicznego jest zależne od czterech podstawowych obszarów: rodzaju skurczu, źródła i regionalizacji oporu zewnętrznego, obciążenia/zmęczenia oraz tempa ruchu.
Regionalizacja napięcia mechanicznego prowadzi do nierównomiernego rozwoju różnych części mięśnia, co podkreśla znaczenie różnorodności ćwiczeń i technik treningowych.
Napięcie mechaniczne można wywołać zarówno przy użyciu dużych, jak i małych ciężarów, pod warunkiem, że zostanie osiągnięte odpowiednie zmęczenie mięśniowe.
Tempo ruchu jest kluczowe dla generowania napięcia mechanicznego; najwyższe napięcie jest generowane przy wolnym, kontrolowanym ruchu w warunkach dużego obciążenia lub zmęczenia mięśniowego.

Najczęstsze Pytania i Odpowiedzi (FAQ) dotyczące Napięcia Mechanicznego w Treningu Siłowym

1. Co to jest napięcie mechaniczne i dlaczego jest ważne w treningu siłowym?

Napięcie mechaniczne to siła generowana przez włókna mięśniowe w odpowiedzi na obciążenie zewnętrzne, jak np. ciężary. Jest kluczowe, ponieważ bezpośrednio stymuluje procesy anaboliczne, takie jak synteza białek mięśniowych, co prowadzi do wzrostu masy mięśniowej (hipertrofii).

2. Jakie są główne czynniki wpływające na napięcie mechaniczne?

Główne czynniki wpływające na napięcie mechaniczne to:

Intensywność treningu (wartość obciążenia)
Czas przebywania pod napięciem (TUT)
Rodzaj skurczu mięśniowego (ekscentryczny, koncentryczny, izometryczny)
Tempo ruchu podczas wykonywania ćwiczeń.

3. Czy mogę zwiększyć napięcie mechaniczne bez podnoszenia większych ciężarów?

Tak, napięcie mechaniczne można zwiększyć także poprzez:

Zwiększenie liczby powtórzeń, co prowadzi do większego zmęczenia mięśniowego.
Wydłużenie czasu trwania fazy ekscentrycznej lub izometrycznej.
Utrzymywanie mięśni pod napięciem przez dłuższy czas (TUT), nawet przy mniejszych ciężarach.

4. Jaki rodzaj skurczu mięśniowego generuje największe napięcie mechaniczne?

Skurcz ekscentryczny generuje największe napięcie mechaniczne, ponieważ mięsień wydłuża się pod obciążeniem, co wymaga większej siły do przeciwdziałania temu obciążeniu. Jest to faza ruchu, która najefektywniej stymuluje wzrost mięśni.

5. Czy tempo wykonywania ćwiczeń ma wpływ na napięcie mechaniczne?

Tak, tempo ruchu ma znaczący wpływ na napięcie mechaniczne. Wolniejsze, kontrolowane ruchy zwiększają czas, w którym mięśnie są pod napięciem, co może prowadzić do większego napięcia mechanicznego, szczególnie w końcowych powtórzeniach, gdy mięśnie są zmęczone.

6. Czy celowe zwalnianie ruchu podczas ćwiczeń zwiększa napięcie mechaniczne?

Celowe zwalnianie ruchu może zwiększyć napięcie mechaniczne, ale niekoniecznie prowadzi do rekrutacji jednostek motorycznych o wysokim progu pobudzenia, które są kluczowe dla wzrostu mięśni. Lepszym podejściem jest używanie odpowiednich obciążeń, które naturalnie spowalniają ruch w wyniku zmęczenia mięśni.

7. Jakie jest znaczenie czasu przebywania pod napięciem (TUT) w treningu?

Czas przebywania pod napięciem (TUT) odnosi się do czasu, przez który mięśnie są poddawane obciążeniu podczas ćwiczenia. Dłuższy TUT może zwiększyć stymulację procesów anabolicznych, prowadząc do większej hipertrofii, o ile jest odpowiednio zrównoważony z intensywnością treningu.

8. Czy napięcie mechaniczne można wytworzyć zarówno przy dużych, jak i małych ciężarach?

Tak, napięcie mechaniczne można wytworzyć zarówno przy dużych, jak i małych ciężarach. Kluczowe jest osiągnięcie odpowiedniego zmęczenia mięśniowego lub stosowanie technik, które zwiększają czas przebywania pod napięciem (TUT).

9. Jakie znaczenie ma regionalizacja oporu w kontekście napięcia mechanicznego?

Regionalizacja oporu odnosi się do sposobu, w jaki różne obszary mięśnia reagują na napięcie mechaniczne w zależności od rodzaju ćwiczenia i pozycji ciała. Pozwala to na bardziej precyzyjne stymulowanie różnych części mięśnia, co może prowadzić do bardziej równomiernego rozwoju mięśni.

10. Czy pasywne rozciąganie mięśni generuje napięcie mechaniczne?

Tak, pasywne rozciąganie mięśni może generować napięcie mechaniczne, choć jest ono mniejsze niż w przypadku aktywnego skurczu mięśniowego. Pasywne rozciąganie może jednak wspierać procesy anaboliczne, takie jak aktywacja szlaku mTOR, co przyczynia się do hipertrofii mięśniowej.

Jeśli szukasz trenera personalnego w Lublinie lub trenera personalnego online, aby ułożyć plan treningowy lub dietę online, zapoznaj się z moimi usługami. Jako Dietetyk Online, gwarantuję profesjonalne podejście i indywidualnie dostosowane rozwiązania, które pomogą Ci osiągnąć Twoje cele zdrowotne i fitness.

Bibliografia

Rindom E., Kristensen A. M., Overgaard K., Vissing K., de Paoli F. V., Activation of mTORC1 signalling in rat skeletal muscle is independent of the EC-coupling sequence but dependent on tension per se in a dose-response relationship, „Acta Physiologica” 2019, 227(3), e13336, DOI: https://doi.org/10.1111/apha.13336.
Fry A. C., The role of resistance exercise intensity on muscle fibre adaptations, „Sports Medicine” 2004, 34(10), s. 663–679, DOI: https://doi.org/10.2165/00007256-200434100-00004.
Goldberg A. L., Etlinger J. D., Goldspink D. F., Jablecki C., Mechanism of work-induced hypertrophy of skeletal muscle, „Medicine and Science in Sports” 1975, 7(3), s. 185–198.
Hornberger T. A., Chu W. K., Mak Y. W., Hsiung J. W., Huang S. A., Chien S., The role of phospholipase D and phosphatidic acid in the mechanical activation of mTOR signaling in skeletal muscle, „Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America” 2006, 103(12), s. 4741–4746, DOI: https://doi.org/10.1073/pnas.0600678103.
Burkholder T. J., Mechanotransduction in skeletal muscle, „Frontiers in Bioscience” 2007, 12, s. 174–191, DOI: https://doi.org/10.2741/2057.
Zou K., Meador B. M., Johnson B., Huntsman H. D., Mahmassani Z., Valero M. C., Huey K. A., Boppart M. D., The α₇β₁-integrin increases muscle hypertrophy following multiple bouts of eccentric exercise, „Journal of Applied Physiology” 2011, 111(4), s. 1134–1141, DOI: https://doi.org/10.1152/japplphysiol.00081.2011.
Zanchi N. E., Lancha Jr. A. H., Mechanical stimuli of skeletal muscle: implications on mTOR/p70s6k and protein synthesis, „European Journal of Applied Physiology” 2008, 102(3), s. 253–263, DOI: https://doi.org/10.1007/s00421-007-0588-3.
Mayhew D. L., Hornberger T. A., Lincoln H. C., Bamman M. M., Eukaryotic initiation factor 2B epsilon induces cap-dependent translation and skeletal muscle hypertrophy, „The Journal of Physiology” 2011, 589(12), s. 3023–3037, DOI: https://doi.org/10.1113/jphysiol.2010.202432.
Martineau L. C., Gardiner P. F., Insight into skeletal muscle mechanotransduction: MAPK activation is quantitatively related to tension, „Journal of Applied Physiology” 2001, 91(2), s. 693–702, DOI: https://doi.org/10.1152/jappl.2001.91.2.693.
Martineau L. C., Gardiner P. F., Skeletal muscle is sensitive to the tension-time integral but not to the rate of change of tension, as assessed by mechanically induced signaling, „The Journal of Biomechanics” 2002, 35(5), s. 657–663, DOI: https://doi.org/10.1016/s0021-9290(01)00249-4.
Simpson C. L., Kim B. D. H., Bourcet M. R., Jones G. R., Jakobi J. M., Stretch training induces unequal adaptation in muscle fascicles and thickness in medial and lateral gastrocnemii, „Scandinavian Journal of Medicine Science in Sports” 2017, 27(12), s. 1597–1604, DOI: https://doi.org/10.1111/sms.12822.
Van Dyke J. M., Bain J. L. W., Riley D. A., Stretch-activated signaling is modulated by stretch magnitude and contraction, „Muscle & Nerve” 2014, 49(1), s. 98–107, DOI: https://doi.org/10.1002/mus.23880.
Ashida Y., Himori K., Tatebayashi D., Yamada R., Ogasawara R., Yamada T., Effects of contraction mode and stimulation frequency on electrical stimulation-induced skeletal muscle hypertrophy, „Journal of Applied Physiology” 2018, 124(2), s. 341–348, DOI: https://doi.org/10.1152/japplphysiol.00708.2017.
Goldspink G., Changes in muscle mass and phenotype and the expression of autocrine and systemic growth factors by muscle in response to stretch and overload, „Journal of Anatomy” 1999, 194(3), s. 323–334, DOI: https://doi.org/10.1046/j.1469-7580.1999.19430323.x.
McMahon G., Morse C. I., Burden A., Winwood K., Onambélé G. L., Muscular adaptations and insulin-like growth factor-1 responses to resistance training are stretch-mediated, „Muscle & Nerve” 2014, 49(1), s. 108–119, DOI: https://doi.org/10.1002/mus.23884.
Cutts A., The range of sarcomere lengths in the muscles of the human lower limb, „Journal of Anatomy” 1988, 160, s. 79–88.
Counts B. R., Buckner S. L., Dankel S. J., Jessee M. B., Mattocks K. T., Mouser J. G., Laurentino G. C., Loenneke J. P., The acute and chronic effects of “NO LOAD” resistance training, „Physiology and Behavior” 2016, 164(Pt A), s. 345–352, DOI: https://doi.org/10.1016/j.physbeh.2016.06.024.
Antonio J., Nonuniform response of skeletal muscle to heavy resistance training: can bodybuilders induce regional muscle hypertrophy?, „The Journal of Strength and Conditioning Research” 2000, 14(1), s. 102–113 DOI: https://doi.org/10.1519/00124278-200002000-00018.
Butterfield T. A., Walter Herzog W., The magnitude of muscle strain does not influence serial sarcomere number adaptations following eccentric exercise, „Pflügers Archiv European Journal of Physiology” 2006, 451(5), s. 688–700, DOI: https://doi.org/10.1007/s00424-005-1503-6.
Schoenfeld B. J., Ogborn D., Krieger J. W., Dose-response relationship between weekly resistance training volume and increases in muscle mass: a systematic review and meta-analysis, „Journal of Sports Sciences” 2017, 35(11), s. 1073–1082, DOI: https://doi.org/10.1080/02640414.2016.1210197.
Harwood B., Rice C. L., Changes in motor unit recruitment thresholds of the human anconeus muscle during torque development preceding shortening elbow extensions, „The Journal of Neurophysiology” 2012, 107(10), s. 2876–2884, DOI: https://doi.org/10.1152/jn.00902.2011.
Cormie P., McGuigan M. R., Newton R. U., Adaptations in athletic performance after ballistic power versus strength training, „Medicine & Science in Sports & Exercise” 2010, 42(8), s. 1582–1598, DOI: https://doi.org/10.1249/MSS.0b013e3181d2013a.
Morán-Navarro R., Martínez-Cava A., Sánchez-Medina L., Mora-Rodríguez R., González-Badillo J. J., Pallarés J. G., Movement velocity as a measure of level of effort during resistance exercise, „The Journal of Strength and Conditioning Research” 2019, 33(6), s. 1496–1504, DOI: https://doi.org/10.1519/JSC.0000000000002017.
Piazzesi G., Reconditi M., Linari M., Lucii L., Bianco P., Brunello E., Decostre V., Stewart A., Gore D. B., Irving T. C., Irving M., Lombardi V., Skeletal muscle performance determined by modulation of number of myosin motors rather than motor force or stroke size, „Cell” 2007, 131(4), s. 784–795, DOI: https://doi.org/10.1016/j.cell.2007.09.045.
Głuchowski, P., Vademecum Hipertrofii TOM I – od komórki mięśniowej.

Kluczowe Czynniki Wzrostu Mięśni: Analiza Mechanizmów Hipertrofii

Hipertrofia Mięśni: Jak Skutecznie Budować Masę Mięśniową?

Napięcie Mechaniczne: Klucz do Wzrostu Mięśni w Treningu Siłowym