Question 1

Czym jest hipertrofia mięśniowa?

Accepted Answer

To powiększenie istniejących włókien mięśniowych na skutek przyrostu białek, zarówno kurczliwych, jak i pozostałych składników komórki. Mięsień jako całość rośnie dlatego, że rosną jego pojedyncze komórki, a nie dlatego, że jest ich więcej. Równolegle wzmacnia się tkanka łączna, która musi udźwignąć większe obciążenia.

Question 2

Czy podczas treningu przybywa włókien mięśniowych?

Accepted Answer

U ludzi nie ma na to przekonujących dowodów. Zjawisko zwiększania liczby włókien opisano w modelach zwierzęcych przy bardzo silnych bodźcach, ale u człowieka dane pozostają niejednoznaczne i nie ma powodu, żeby budować na nich jakąkolwiek strategię treningową. Praktycznie liczy się powiększanie tego, co już masz.

Question 3

Czy hipertrofia sarkoplazmatyczna istnieje?

Accepted Answer

Prawdopodobnie tak, ale nie w takiej postaci, w jakiej opisują ją poradniki. Przegląd poświęcony temu zjawisku wskazuje, że dowody są mieszane i że wzrost mięśnia może zachodzić na kilka sposobów. Nie ma natomiast podstaw do twierdzenia, że wyższymi zakresami powtórzeń da się celowo budować mięsień „pusty”, a niższymi „funkcjonalny”.

Question 4

Dlaczego w pierwszych tygodniach treningu mięśnie rosną wolniej, niż wskazują pomiary?

Accepted Answer

Bo na początku znaczna część syntezy białek idzie na naprawę uszkodzonej struktury, a nie na budowę nowej. W badaniu, w którym mierzono to bezpośrednio, synteza białek zaczęła odpowiadać przyrostowi mięśnia dopiero wtedy, gdy uszkodzenia potreningowe wyraźnie zmalały, czyli po kilku tygodniach regularnego treningu.

Question 5

Czym są komórki satelitarne i jądra komórkowe w mięśniu?

Accepted Answer

Komórki satelitarne to zapasowe komórki leżące przy włóknie, które po uszkodzeniu albo silnym bodźcu dzielą się i oddają swoje jądra do wnętrza włókna. Więcej jąder oznacza większą zdolność do produkcji białek, a przez to wyższy sufit wzrostu. To jeden z powodów, dla których długi staż treningowy procentuje nawet po przerwie.

Question 6

Czy pamięć mięśniowa naprawdę istnieje?

Accepted Answer

Powrót do dawnej formy po przerwie jest zjawiskiem dobrze opisanym, natomiast jego mechanizm pozostaje przedmiotem sporu. Hipoteza mówi o trwałym zachowaniu jąder komórkowych nabytych wcześniej, ale część badaczy kwestionuje, czy rzeczywiście nie są one tracone. Sam efekt praktyczny jest realny, jego wyjaśnienie nie jest jeszcze rozstrzygnięte.

Question 7

Dlaczego pomiary przyrostu masy mięśniowej tak się różnią?

Accepted Answer

Bo mierzą różne rzeczy. Ultrasonografia ocenia grubość mięśnia w jednym punkcie, biopsja przekrój pojedynczych włókien, a analiza składu ciała całą masę beztłuszczową, na którą wpływa też woda i glikogen. Te metody potrafią dać rozbieżne wyniki w tym samym badaniu, dlatego pojedynczą liczbę procentową zawsze warto czytać razem z informacją, czym ją zmierzono.

Question 8

Ile mięśni można zbudować w miesiąc?

Accepted Answer

Znacznie mniej, niż sugerują materiały reklamowe. U osoby początkującej realny przyrost to rząd wielkości jednego kilograma masy mięśniowej miesięcznie w pierwszym roku, u średniozaawansowanej wyraźnie mniej, a u zaawansowanej liczy się go w setkach gramów rocznie. Tempo spada wraz ze stażem i jest to zjawisko normalne.

trening oporowy

Hipertrofia mięśni: co naprawdę rośnie i od czego zależy

Szanujemy Twoją prywatność