Tag Archives: rozwój mięśni

Hipertrofia regionalna mięśni to zjawisko, dzięki któremu możesz ukierunkować trening na precyzyjny rozwój konkretnych obszarów mięśnia lub wybranych mięśni w obrębie danej grupy. W przeciwieństwie do klasycznego podejścia zakładającego wzrost całego mięśnia w jednakowym stopniu,...

Piszę ten artykuł z perspektywy trenera personalnego oraz pasjonata treningu siłowego, który niejednokrotnie obserwował efekty wprowadzania metody drop set u własnych podopiecznych. Chcę podzielić się z Tobą konkretną i możliwie najpełniejszą wiedzą, tak abyś zrozumiał (a) wszystkie...

Z mojego doświadczenia trenera personalnego wiem, że wciąż szukasz sposobów, by trenować efektywniej i maksymalnie wykorzystywać czas spędzany na siłowni. Gdy słyszysz o metodach „intensyfikacji” czy „optymalizacji” treningu, zapewne zastanawiasz się, czy wprowadzenie ich do planu...

Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, jak istotny jest czas trwania poszczególnych faz ruchu podczas wykonywania ćwiczeń siłowych? Być może słyszałeś, że powinieneś zwalniać ruch, aby „mocniej poczuć” mięsień albo przyspieszać fazę koncentryczną, żeby budować większą sił�...

Zastanawiasz się, jak często zmieniać ćwiczenia w swoim planie treningowym, aby maksymalnie wykorzystać potencjał mięśni i stale notować progres? Jako trener personalny często spotykam osoby, które albo boją się wprowadzać zmiany, albo wręcz przeciwnie – ciągle rotują ćwiczeniami...

Z mojego wieloletniego doświadczenia jako trenera personalnego wynika, że kolejność wykonywania ćwiczeń bywa często pomijanym aspektem planowania treningu siłowego. Tymczasem odpowiednie ułożenie ćwiczeń w obrębie jednostki treningowej może znacząco wpłynąć na wzrost siły, objęto...

Stosowanie odpowiedniej objętości treningowej to jeden z najważniejszych elementów w planowaniu skutecznego rozwoju masy mięśniowej. Dowiesz się tutaj, czym dokładnie jest objętość ćwiczeń, jak ją mierzyć przy pomocy liczby serii, powtórzeń lub tonażu treningowego, a także jak dos...