Treningi w domu cieszą się coraz większą popularnością. Dzięki nim można zaoszczędzić czas i sprawić, że ćwiczenia będą bardziej komfortowe. Aby były też skuteczne, warto przemyśleć wybór odpowiedniego sprzętu. Dowiedz się, jakie są najciekawsze elementy wyposażenia domowej siłowni – zarówno dla początkujących, jak i aktywnych sportowców.
Bieżnia domowa – doskonała do treningu cardio
To jeden z najczęściej wybieranych sprzętów do domowej siłowni. Bieżnia domowa przyda się osobom, które chcą poprawić swoją kondycję, zrzucić wagę lub zatroszczyć się o dobre samopoczucie. Kupując bieżnię, zwróć uwagę na amortyzację, moc silnika, panel sterowania i konstrukcję – składny model sprawdzi się w niewielkich mieszkaniach.
Pamiętaj o tym, że bieżnie zwykle mają różne tryby treningowe – od spaceru po intensywny bieg. W nowszych modelach jest też nawet funkcja nachylenia pasa, programy interwałowe i pomiar pulsu.
Rowerek stacjonarny – alternatywa dla bieżni
Jeśli nie przepadasz za bieganiem, wypróbuj rowerek stacjonarny. Ćwiczenia na takim rowerku nie obciążają stawów, jednocześnie wspomagając spalanie kalorii i poprawę kondycji. Rowerki stacjonarne są ciche, dzięki czemu możesz korzystać z nich nawet wieczorem. Do wyboru są modele rowerów:
- pionowe – klasyczne, przypominające tradycyjny rower,
- poziome – świetne dla osób mających problemy z kręgosłupem,
- spinningowe – polecane dla osób zaawansowanych do intensywniejszych treningów.
Orbitrek – świetne urządzenie do treningu całego ciała
Orbitrek to sprzęt łączący w sobie bieżnię, rowerek i stepper. Dzięki niemu można zaangażować nie tylko dolne, ale i górne partie ciała.
Płynny ruch na orbitreku nie stwarza zagrożenia dla stawów, a kalorie spalane są efektywnie. To świetne urządzenie treningowe dla wszystkich, którzy chcą połączyć pracę nad mięśniami z treningiem cardio.
Hantle, ciężarki – dla budowy mięśni
Hantle lub ciężarki są obowiązkowym elementem domowej siłowni. Możesz wybrać zarówno stałe, jak i regulowane ciężary. Odpowiedni zestaw pozwoli ci wykonywać wiele ćwiczeń z obciążeniem – przysiady, wyciskanie czy trening na konkretne partie ciała.
Warto mieć chociaż jedne hantle lub ciężarki, zwłaszcza że zajmują niewiele miejsca. Poza tym sprzęty te rozwijają zarówno siłę, jak i koordynację ruchów czy stabilizację. Możesz wykorzystać je do treningów siłowych, a także cardio.
Maty do ćwiczeń – amortyzacja kontaktu z podłogą
Porządna mata do ćwiczeń poprawi komfort treningu. Dzięki niej można odizolować się od podłoża, a także zapobiec przypadkowemu poślizgnięciu. Mata ochroni również kolana i kręgosłup, gdy wykonujesz serię ćwiczeń – brzuszki, planki czy klasyczne rozciąganie.
Wybierając matę, zwróć uwagę na to, czy na pewno ma antypoślizgową powierzchnię. Powinna być gruba na minimum 6 mm. Pianka musi być też bezpieczna i łatwa do czyszczenia.
Wybierając sprzęt do domowego treningu, postaw na różnorodność. Połączenie ćwiczeń na kilku urządzeniach pozwoli ci kompleksowo wzmocnić całe ciało. Niezależnie od celu treningów, odpowiedni dobór sprzętu to pierwszy krok do jego osiągnięcia.
