Zdrowe nawyki – jak je wprowadzić w życie?

Zdrowe nawyki – jak je wprowadzić w życie?

Wszędzie słyszymy o zdrowych nawykach żywieniowych i nie tylko, które trzeba wprowadzić do codziennego życia aby cieszyć się zdrowiem i dobrym samopoczuciem. Jedz to, nie jedz tamtego, relaks, sen, sport, dbanie o siebie…Kto na to wszystko ma znaleźć czas?

Otóż, wiem z własnego doświadczenia, że naprawdę wszystko jest to ogarnięcia. Jak mawia stare japońskie przysłowie: „Jeśli masz za mało czasu znajdź sobie dodatkowe zajęcie”, wszystko jest kwestią dobrej organizacji i po prostu chęci. Z resztą nie musisz od razu wywracać życia do góry nogami. Małymi krokami zmieniaj to, co jesteś w stanie zmienić, a to czego nie jesteś – zaakceptuj. Nie zmieniaj o razu wszystkiego, bo w końcu odpuścisz i plan spełznie na niczym. Wprowadzaj jeden zdrowy nawyk raz na jakiś czas. Życie ma być przecież przyjemne!

Zdrowe nawyki – zmiany w diecie.

Zacznij od jedzenia. Jelita to nasz drugi mózg jak sądzą niektórzy, więc dbajmy o nie jak należy. Regularność posiłków to nasz odwieczny problem, szczególnie w czasach, kiedy praca zajmuje nam większość dnia i daleka jest od popijania kawki przy porannej prasie. Stres, brak czasu, nadmiar obowiązków. Wiem, że nie jest łatwo, ale naprawdę wszystko jest kwestią dobrej organizacji, lub organizacji w ogóle. Gotuj jedzenie na 2 dni, wykorzystaj resztki kaszy czy ryżu na sałatkę do pracy, owoce sezonowe to idealne i tanie przekąski.

Wychodzisz z domu bez śniadania? Dzień zaczynasz od szybkiej kawy w samochodzie czy przed komputerem? Prędzej czy później odczujesz to na swoim zdrowiu i samopoczuciu. Wstań chociaż 10 minut wcześniej, jeżeli masz problem ze śniadaniami to na początek zjedz coś małego, aby pobudzić metabolizm i przygotować organizm do całego dnia na wysokich obrotach.

Możesz również skorzystać z pomocy dietetyka.

Medytacja czyli jak zacząć pracować umysłem? 

  • Medytacja Oddechowa: Usiądź w wygodnej pozycji, zamknij oczy i skoncentruj się na oddechu. Skupienie na oddechu pomaga uspokoić umysł i skierować uwagę na teraźniejszy moment.
  • Medytacja Uważności (Mindfulness): W medytacji uważności skupiasz się na obserwowaniu swoich myśli, emocji i odczuć, przyjmując je bez oceniania. To pomaga zrozumieć siebie i lepiej radzić sobie ze stresem.
  • Medytacja Wizualizacyjna: W tej medytacji wyobraź sobie miejsce spokoju, które relaksuje Cię i daje poczucie bezpieczeństwa. Przeżyj to miejsce w wyobraźni, skupiając się na szczegółach.
  • Medytacja Mantralna: Wybierz krótką frazę lub słowo (mantrę) i powtarzaj je w umyśle. To pomaga oczyścić umysł i wprowadzić spokój.
  • Medytacja Dynamiczna: To połączenie medytacji z ruchem, np. jogą lub tai chi. Pomaga w zrównoważeniu ciała i umysłu.

Niezależnie od wybranej techniki, regularna praktyka relaksacji i medytacji może pomóc Ci zredukować stres, poprawić koncentrację oraz zwiększyć poczucie spokoju i równowagi w życiu. To ważne narzędzia w walce z codziennym napięciem i zachowanie dobrego samopoczucia.

Techniki relaksacyjne – od czego zacząć?

  • Głębokie Oddychanie: Zanurz się w chwilę spokoju poprzez skoncentrowanie się na oddechu. Zrób kilka głębokich oddechów, wdychając powoli przez nos, a potem wydychając powietrze przez usta. To prosta technika, która pomaga obniżyć poziom stresu i napięcia.
  • Progresywna Relaksacja Mięśni: Ta technika polega na skupieniu się na poszczególnych grupach mięśni i ich rozluźnianiu. Zaczynając od stóp i idąc w górę, skup się na napięciu i rozluźnieniu mięśni. To doskonały sposób na wyzwolenie napięcia fizycznego i psychicznego.
  • Słuchanie Muzyki: Muzyka ma ogromną moc w redukowaniu stresu. Wybierz ulubione melodie, które wprowadzą Cię w stan relaksu. Muzyka klasyczna, ambient, lub medytacyjna często sprawdzają się doskonale.
  • Spacer w Naturze: Przyjście na świeże powietrze i spacer w otoczeniu natury może znacząco obniżyć stres. Oddychaj świeżym powietrzem, słuchaj śpiewu ptaków i ciesz się pięknem przyrody.

Zdrowe nawyki – regularna aktywność fizyczna.

Pracujesz całymi dniami, potem dom, dzieci, zakupy, obowiązki… gdzie tu jeszcze wcisnąć godzinny trening? Natłok rzeczy do zrobienia powoduje, że zaczynamy planować i organizować marnując mniej czasu. A uwierz, że każdy z nas trwoni cenny czas na bezsensowne przeglądanie internetu czy oglądanie bezwartościowych seriali… Zamiast tego, zrób coś w trosce o swoje zdrowie i życie. Fakt, że regularna aktywność fizyczna poprawia nasze zdrowie, kondycję i samopoczucie wie prawie każdy, ale ilu z Was trenuje na co dzień? Prawda jest taka, że wiele osób zaczyna poważnie myśleć o sporcie w momencie dużej nadwagi lub kiedy zdrowie zaczyna szwankować. A nie lepiej tak zapobiegać niż leczyć?

Zrób pierwszy krok ku zdrowiu i smukłej sylwetce. Zapisz się na zajęcia fitness lub pójdź pobiegać. Stopniowo wprowadzaj coraz więcej ruchu do swojego życia, zamieniaj schody na windę, jazdę komunikacją miejską oraz autem na spacer, gdy tylko to możliwe a szybko odczujesz różnicę i wejście na 4 piętro nie będzie już skutkowało zadyszką. Sport nie tylko korzystnie wpływa na nasze zdrowie i figurę, ale także na psychikę i pozytywne myślenie. „Sport kształtuje charakter” mawiają trenerzy i coś w tym jest. Siła fizyczna to także siła psychiczna i wytrwałość.

7 zdrowych nawyków – podsumowanie.

Jedz regularnie!
Jedz śniadanie!
Zamień słodycze na zdrowe przekąski!
Więcej się ruszaj!
Zasypiaj przed północą!
Uśmiechaj się! To za darmo 🙂

Wprowadzenie zdrowych nawyków do życia ma ogromne znaczenie dla naszego ogólnego samopoczucia, zdrowia fizycznego i psychicznego. Oto kilka powodów, dlaczego warto zainwestować w zdrowy styl życia:

1. Poprawa Stanu Zdrowia:

Zdrowe nawyki, takie jak zdrowa dieta, regularna aktywność fizyczna i wystarczająca ilość snu, pomagają w utrzymaniu prawidłowego ciśnienia krwi, poziomu cholesterolu i glikemii. Regularne ćwiczenia wzmacniają układ sercowo-naczyniowy, a zdrowa dieta dostarcza organizmowi niezbędnych składników odżywczych. To wszystko przyczynia się do zmniejszenia ryzyka wystąpienia wielu chorób, w tym chorób serca, cukrzycy typu 2, otyłości i niektórych rodzajów nowotworów.

2. Poprawa Wydolności Fizycznej i Utrzymanie Wagi:

Regularna aktywność fizyczna poprawia kondycję fizyczną, wzmacnia mięśnie i kości oraz zwiększa wytrzymałość organizmu. To także skuteczny sposób na utrzymanie prawidłowej wagi lub schudnięcie, jeśli jest taka potrzeba. Regularne ćwiczenia pomagają spalać kalorie, utrzymując równowagę między ilością spożywanych a spalanych kalorii.

3. Poprawa Samopoczucia Psychicznego:

Zdrowy styl życia ma pozytywny wpływ na nasze samopoczucie psychiczne. Regularna aktywność fizyczna uwalnia endorfiny, które są naturalnym środkiem przeciwbólowym i przeciwdziałają uczuciu stresu i niepokoju. Zdrowa dieta dostarcza mózgowi niezbędnych składników odżywczych, które wspierają funkcje poznawcze, a odpowiednia ilość snu pomaga w regulacji nastroju i poprawia koncentrację.

4. Dłuższe i Zdrowsze Życie:

Według wielu badań przeprowadzonych na populacjach na całym świecie, osoby prowadzące zdrowy styl życia żyją dłużej i mają większą szansę na uniknięcie wielu chorób przewlekłych. Zdrowe nawyki wpływają na jakość i długość naszego życia, dając nam szansę na pełne i aktywne starzenie się.

5. Lepsza Odporność:

Zdrowy styl życia wspiera nasz układ odpornościowy, co oznacza, że jesteśmy bardziej odporne na infekcje i choroby. Prawidłowe odżywianie dostarcza organizmowi niezbędnych witamin i minerałów, które wzmacniają naszą odporność. Regularna aktywność fizyczna również przyczynia się do poprawy funkcji układu odpornościowego.

6. Poprawa Relacji Społecznych:

Czując się zdrowo i mając dobre samopoczucie, jesteśmy bardziej skłonni uczestniczyć w aktywnościach społecznych, spędzać czas z rodziną i przyjaciółmi oraz angażować się w społeczność. Zdrowe nawyki mogą zatem poprawić nasze relacje z innymi ludźmi, co jest kluczowe dla naszego ogólnego szczęścia i satysfakcji z życia.

Podsumowując, wprowadzenie zdrowych nawyków do życia przynosi wiele korzyści, które sięgają daleko poza samą poprawę zdrowia fizycznego. Zdrowy styl życia jest inwestycją w naszą przyszłość, dając nam szansę na dłuższe, bardziej aktywne i satysfakcjonujące życie.

Dodaj komentarz

Your email address will not be published.

You may use these <abbr title="HyperText Markup Language">HTML</abbr> tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

*