Tag Archives: optymalizacja treningu

Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, jak istotny jest czas trwania poszczególnych faz ruchu podczas wykonywania ćwiczeń siłowych? Być może słyszałeś, że powinieneś zwalniać ruch, aby „mocniej poczuć” mięsień albo przyspieszać fazę koncentryczną, żeby budować większą sił�...

W treningu siłowym nie bez powodu tak wiele mówi się o „opuszczaniu ciężaru w kontrolowany sposób” czy o „eksplodującym ruchu do góry”. Jeśli chcesz maksymalnie rozwijać swoje mięśnie i świadomie budować siłę, powinieneś rozumieć, jak każda faza ruchu i typ skurczu mięśn...

Zarządzanie długością przerw między seriami bywa niedocenianym elementem planowania treningu. Tymczasem właśnie ta – z pozoru drobna – zmienna może zadecydować o Twoich postępach siłowych, wzroście masy mięśniowej oraz jakości regeneracji. Przerwy między seriami nie powinny być...

Zastanawiasz się, jak często zmieniać ćwiczenia w swoim planie treningowym, aby maksymalnie wykorzystać potencjał mięśni i stale notować progres? Jako trener personalny często spotykam osoby, które albo boją się wprowadzać zmiany, albo wręcz przeciwnie – ciągle rotują ćwiczeniami...

Z mojego wieloletniego doświadczenia jako trenera personalnego wynika, że kolejność wykonywania ćwiczeń bywa często pomijanym aspektem planowania treningu siłowego. Tymczasem odpowiednie ułożenie ćwiczeń w obrębie jednostki treningowej może znacząco wpłynąć na wzrost siły, objęto...

Jeżeli Twoim głównym celem jest budowa masy mięśniowej, z pewnością zastanawiasz się, w jakim zakresie powtórzeń trenować, żeby możliwie najbardziej pobudzić przyrost mięśni. Spotykasz się z opiniami, że kluczem jest legendarne 8–12 powtórzeń, inni z kolei twierdzą, że warto...

Zamierzasz rozbudować masę mięśniową, ale nie jesteś pewien, jak często powinieneś trenować każdą grupę mięśniową? W niniejszym artykule chcę Ci przedstawić, dlaczego częstotliwość treningowa jest jednym z kluczowych elementów determinujących progres hipertroficzny i jak zaplan...

Stosowanie odpowiedniej objętości treningowej to jeden z najważniejszych elementów w planowaniu skutecznego rozwoju masy mięśniowej. Dowiesz się tutaj, czym dokładnie jest objętość ćwiczeń, jak ją mierzyć przy pomocy liczby serii, powtórzeń lub tonażu treningowego, a także jak dos...

Zastanawiasz się, jak efektywnie zaprojektować plan treningowy, by osiągnąć realne i długotrwałe rezultaty? Poznanie i właściwe wykorzystanie parametrów treningowych to klucz do sukcesu w budowaniu siły, masy mięśniowej czy wytrzymałości. Chociaż często słyszy się o różnych syst...