Tag Archives: hipertrofia mięśniowa

Hipertrofia regionalna mięśni to zjawisko, dzięki któremu możesz ukierunkować trening na precyzyjny rozwój konkretnych obszarów mięśnia lub wybranych mięśni w obrębie danej grupy. W przeciwieństwie do klasycznego podejścia zakładającego wzrost całego mięśnia w jednakowym stopniu,...

Jeżeli Twoim celem jest zwiększenie masy mięśniowej i pragniesz zrozumieć, co tak naprawdę dzieje się wewnątrz włókien mięśniowych, trafiłeś we właściwe miejsce. W tym artykule przeprowadzę Cię przez najbardziej kluczowe zagadnienia związane z hipertrofią mięśni: od wyjaśnieni...

Poznaj jedną z najskuteczniejszych metod intensyfikacji treningu siłowego – przeciążenie ekscentryczne. Dowiedz się, kiedy warto ją wprowadzić, jak prawidłowo stosować i jakie efekty może przynieść w kontekście hipertrofii mięśniowej. Zobaczysz, dlaczego faza ekscentryczna odgrywa k...

Piszę ten artykuł z perspektywy trenera personalnego oraz pasjonata treningu siłowego, który niejednokrotnie obserwował efekty wprowadzania metody drop set u własnych podopiecznych. Chcę podzielić się z Tobą konkretną i możliwie najpełniejszą wiedzą, tak abyś zrozumiał (a) wszystkie...

Jeśli chcesz zbudować imponującą muskulaturę i jednocześnie zachować pełną kontrolę nad rozwojem swojej siły, musisz zrozumieć, czym tak naprawdę jest intensywność treningowa. To nie tylko ciężar, jaki podnosisz, ale również subiektywne odczucie zmęczenia podczas każdej serii ć...

Stosowanie odpowiedniej objętości treningowej to jeden z najważniejszych elementów w planowaniu skutecznego rozwoju masy mięśniowej. Dowiesz się tutaj, czym dokładnie jest objętość ćwiczeń, jak ją mierzyć przy pomocy liczby serii, powtórzeń lub tonażu treningowego, a także jak dos...