Monthly Archives: październik 2024

Przysiad ze sztangą – dla jednych fundament treningu siłowego, dla innych źródło frustracji i technicznych zmagań. To ćwiczenie, choć pozornie proste, kryje w sobie niezwykłą złożoność. Wymaga siły, mobilności, stabilności i koordynacji, a błędy techniczne mogą nie tylko hamowa...

Wyciskanie sztangi leżąc. Niewiele jest ćwiczeń na siłowni, które budzą tyle emocji i są tak powszechnym miernikiem siły, zwłaszcza wśród mężczyzn. Pytanie „Ile bierzesz na klatę?” słyszał chyba każdy, kto regularnie odwiedza siłownię. Ta presja, chęć imponowania wynikiem,...

Martwy ciąg to ćwiczenie-ikona w świecie treningu siłowego. Budzi respekt, fascynację, a nierzadko też obawy. Czy słusznie? W tym przewodniku rozprawimy się z mitami dotyczącymi jego rzekomej niebezpieczności, zgłębimy tajniki poprawnej techniki – zarówno w wersji klasycznej, jak i su...

Przysiad ze sztangą z przodu, znany jako front squat lub potocznie "fronty", to ćwiczenie często niedoceniane, a zarazem jedno z najbardziej wymagających w arsenale osób trenujących siłowo. Wymaga nie tylko siły nóg, ale także solidnej mobilności i potężnej stabilizacji tułowia, zwłas...

Testowanie maksymalnego ciężaru na jedno powtórzenie, czyli popularnego 1RM, to ważny element treningu siłowego. Jednak podejście "na hurra" rzadko przynosi dobre rezultaty. Skuteczne testowanie maksa wymaga przemyślanej strategii, a nie tylko siły. W tym artykule pokażę Ci krok po krok...